El calentamiento del superhéroe
Calentamiento en el que el alumnado entrena como superhéroes: vuelo, superfuerza, supervelocidad, escudo y salto. Se activan distintas capacidades físicas de forma lúdica y se mantiene la motivación de los más pequeños.
Cómo se juega
- Cada alumno elige un superhéroe imaginario y su nombre secreto (30 s).
- Vuelo: trote suave con los brazos extendidos y cambios de dirección a la señal (1 min 30 s).
- Superfuerza: sentadillas levantando un coche imaginario, 10 repeticiones lentas (1 min).
- Supervelocidad: sprints cortos de 5 m y vuelta andando, 4 repeticiones (1 min 30 s).
- Supersalto: saltos con pies juntos para esquivar rayos imaginarios (1 min).
- Escudo: plancha de 10 segundos aguantando el ataque enemigo, dos veces, y respiración final (1 min 30 s).
Normas
- Los superhéroes nunca chocan: se mira siempre hacia dónde se va.
- Cada poder se entrena el tiempo que indica el profesor.
- Seguridad: en los sprints se corre en la misma dirección y se vuelve andando por los lados.
Variantes
Más fácil
Sin sprints y con la plancha apoyando las rodillas.
Estándar
Cinco poderes de unos 30 a 60 segundos cada uno.
Más difícil
Circuito de poderes por estaciones con cambio cada 40 segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: poderes adaptados al tren superior, como lanzar rayos con los brazos.
- Asma o nivel físico bajo: los sprints se sustituyen por skipping suave.
- Alumnado con TEA: mostrar la secuencia de poderes con dibujos antes de empezar.
Objetivos
- Activar distintas capacidades físicas de forma lúdica.
- Aumentar la intensidad del esfuerzo de manera progresiva.
- Mantener la motivación mediante el juego simbólico.
Consejo para el profe
Deja que el alumnado invente el nombre del sexto poder al final. Evita personajes comerciales: que cada uno cree el suyo.
En PatioLab tienes «El calentamiento del superhéroe» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para Primaria
Activa-cuerpo con dados gigantes
Un alumno lanza un dado gigante: la cara indica qué ejercicio de una lista se hace y el número marca las repeticiones.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.
Activación con música y paradas
Calentamiento al estilo del juego de las estatuas: el alumnado baila y se mueve libremente con música y, cuando la música para, se queda quieto como una estatua.
Activación con paracaídas
Calentamiento cooperativo con el paracaídas de juegos: ondas, cambios de sitio y la seta para activar brazos, piernas y atención.