Estiramiento con globos

Vuelta a la calma con globos: golpeos suaves para mantener el globo en el aire y estiramientos sujetándolo con distintas partes del cuerpo, terminando con respiración abdominal. Se trabajan la bajada de pulsaciones, la flexibilidad y la respiración.

Cómo se juega

1. Reparte un globo inflado a cada alumno y colócalos dispersos por el aula (1 min).
2. Golpear el globo hacia arriba despacio con las manos, después con el codo, la rodilla y la cabeza, andando sin prisa (1 min).
3. Sujetar el globo entre las manos y estirar los brazos hacia arriba, después inclinarse a cada lado manteniendo 10 segundos (1 min).
4. Sujetar el globo entre las rodillas o bajo la barbilla y hacer estiramientos de brazos y cuello suaves (1 min).
5. Sentados, piernas estiradas, llevar el globo hacia los pies deslizándolo por las piernas y mantener 15 segundos (1 min).
6. Final: tumbados boca arriba, con el globo sobre la tripa, verlo subir y bajar con la respiración lenta (1 min).

Normas

• Movimientos lentos: el globo tiene que caer despacio y nosotros también.
• No se explotan los globos ni se pisan.
• Cada uno se queda en su espacio, sin chocar con los demás.
• Durante la respiración final, silencio.

Variantes

Adaptaciones

• Alergia al látex: usar globos sin látex o pañuelos de gasa que caen despacio.
• Movilidad reducida: versión sentada con golpeos y estiramientos de tronco y brazos.
• Sensibilidad auditiva o miedo al estallido: globos poco inflados y aviso de que no se explotarán.

Objetivos

• Bajar las pulsaciones de forma lúdica.
• Trabajar la flexibilidad de forma suave.
• Tomar conciencia de la respiración abdominal.

Material para una clase de 25

• globos: 30

Consejo para el profe

Infla los globos antes de la clase y no demasiado, para que no estallen. Pon música lenta para marcar el ritmo tranquilo.

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