Secuencia de yoga con dado gigante por equipos
Por equipos de cinco, el alumnado tira un dado gigante tres veces y obtiene tres posturas de una tabla; con ellas diseña una secuencia lenta con transiciones y respiración, y la enseña al resto. Se trabajan la planificación, la creatividad y la vuelta a la calma.
Cómo se juega
- Grupos de cinco con esterillas; en la pared hay una tabla con seis posturas numeradas (1 montaña, 2 árbol, 3 gato-vaca, 4 guerrero, 5 cobra, 6 niño) (1 min).
- Cada equipo tira el dado tres veces por turnos y anota las tres posturas en su tarjeta; si sale un número repetido, se vuelve a tirar (1,5 min).
- El equipo decide el orden y cómo pasar de una postura a otra sin saltos, y le pone un nombre a la secuencia (2,5 min).
- Practican la secuencia dos veces juntos, tres respiraciones por postura, contando en voz baja (2 min).
- Cada equipo dirige su secuencia al resto de la clase una vez, mientras los demás la siguen en silencio (2 min).
- Se termina todos tumbados en postura del niño o boca arriba, respirando en calma (1 min).
Normas
- Las transiciones se hacen despacio, sin saltar ni rodar.
- Todas las personas del equipo opinan antes de decidir el orden.
- El dado se lanza rodando por el suelo, nunca al aire.
- Quien dirige habla bajo y deja tiempo para respirar.
Variantes
Más fácil
Tirar el dado dos veces y encadenar solo dos posturas.
Estándar
Tirar tres veces y crear una secuencia de tres posturas con transiciones.
Más difícil
Tirar cuatro veces y añadir una postura por parejas inventada por el equipo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la tabla tiene una versión sentada de cada postura y la persona puede ser quien dirige la secuencia.
- Timidez: puede elegir no hablar al dirigir y marcar los cambios con un gesto.
- Más nivel: se encarga de diseñar transiciones fluidas entre posturas de pie y de suelo.
Objetivos
- Planificar en equipo una secuencia breve de posturas.
- Crear transiciones suaves entre posturas de yoga.
- Dirigir y seguir una secuencia de vuelta a la calma.
Material para una clase de 25
- dado gigante: 1
- esterillas: 25
- tarjetas: 5
Consejo para el profe
Limita el tiempo de diseño con un aviso a mitad para que no se alargue. Las secuencias más tranquilas suelen empezar de pie y terminar en el suelo: sugiérelo si se atascan.
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