Beber agua con atención plena

El alumnado convierte la hidratación del final de clase en un ejercicio de atención plena: bebe tres sorbos muy lentos de su botella prestando atención a la temperatura, el sabor y el recorrido del agua. Se trabaja la calma, la atención a los sentidos y el hábito de hidratarse.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge su botella de agua y se sienta en el suelo con la espalda recta; quien no tenga botella la llena antes en la fuente (1 min).
2. Antes de beber, sujetan la botella con las dos manos, cierran los ojos y notan su peso y temperatura durante tres respiraciones.
3. Primer sorbo: beben un sorbo pequeño y lo mantienen unos segundos en la boca, notando si está frío o templado, antes de tragarlo despacio (30 s).
4. Segundo sorbo: al tragar intentan sentir el recorrido del agua por la garganta y cómo se refresca el cuerpo (30 s).
5. Tercer sorbo: lo acompañan con una espiración larga después de tragar y se quedan quietos 20 segundos notando la sed que queda.
6. Cierre de 1 minuto y medio: explica cuánta agua conviene beber tras el ejercicio y pregunta qué han notado que normalmente pasa desapercibido; después pueden beber normal si tienen más sed.

Normas

• Cada uno bebe solo de su propia botella; no se comparten.
• Se bebe sentado y en sorbos pequeños para evitar atragantarse.
• Silencio durante los tres sorbos.
• Al terminar, las botellas se cierran y se guardan para no derramar agua en el suelo.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida o dificultad de agarre, se permite usar pajita o una botella con boquilla.
• Para alumnado con TEA o sensibilidad sensorial, se permite beber con los ojos abiertos y elegir agua del tiempo.
• Para quien llegue con mucha sed tras el esfuerzo, deja que beba primero unos tragos normales y luego haga los sorbos conscientes.

Objetivos

• Prestar atención plena a una acción cotidiana.
• Calmar el cuerpo tras el ejercicio a través de los sentidos.
• Consolidar el hábito de hidratarse correctamente después de la actividad física.

Material para una clase de 25

• botellas de agua: 25

Consejo para el profe

Avisa en la sesión anterior de que cada uno traiga su botella. Es una actividad muy breve que encaja bien como transición antes de volver al aula o antes de un examen.

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