Estiramiento global en pareja sentada
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos y comunicándose para ajustar la intensidad. Se trabajan la flexibilidad, la confianza y la comunicación.
Cómo se juega
- Parejas de altura parecida, sentadas frente a frente con las piernas estiradas y abiertas y las plantas de los pies tocándose (30 s).
- Balancín: agarrados de las manos o de las muñecas, uno se inclina despacio hacia atrás y el otro hacia delante; 20 segundos y se cambia, 2 veces (1,5 min).
- Espalda con espalda, sentados con las piernas cruzadas: girar el tronco juntos hacia un lado y apoyar la mano en la rodilla del compañero; 20 segundos por lado (1,5 min).
- Espalda con espalda, manos entrelazadas por arriba: estirar los brazos hacia el techo 20 segundos (1 min).
- Mariposa: sentados con las plantas de los pies juntas, inclinarse hacia delante sin ayuda 20 segundos (1 min).
- Final: respirar juntos tres veces espalda con espalda, notando la respiración del compañero (1 min).
Normas
- Nunca tirar con fuerza: se acompaña, no se arrastra.
- Comunicarse con «más» o «suficiente».
- Sin rebotes y sin dolor.
- Si una pareja tiene mucha diferencia de altura o fuerza, se reorganiza.
Variantes
Más fácil
Solo el estiramiento de brazos y el giro de tronco.
Estándar
Cuatro estiramientos de 20 segundos con cambio de papeles.
Más difícil
Añadir el estiramiento de mariposa con ayuda suave del compañero en las rodillas.
Adaptaciones
- Problemas de espalda: evitar la flexión profunda del balancín y mantener solo los giros suaves.
- Movilidad reducida: estiramientos individuales en silla junto a la pareja.
- Rechazo al contacto: hacer los mismos estiramientos de forma individual, al lado del compañero.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad de piernas, espalda y hombros.
- Fomentar la confianza y la comunicación con el compañero.
- Regular la intensidad del estiramiento escuchando al cuerpo.
Consejo para el profe
Empareja por altura y flexibilidad parecidas. Recorre las parejas recordando que se habla solo para ajustar el estiramiento.
En PatioLab tienes «Estiramiento global en pareja sentada» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Primaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.