Relajación con música binaural
El alumnado se tumba y se relaja con música instrumental lenta y relajante mientras el profesor guía la respiración y un recorrido por el cuerpo de los pies a la cabeza. Baja las pulsaciones, reduce el estrés y ayuda al alumnado mayor a pasar de la actividad a la calma.
Cómo se juega
- El alumnado se tumba boca arriba con los brazos junto al cuerpo y al menos un brazo de distancia; empieza la música a volumen bajo (0,5 min).
- Guía una respiración lenta: tomar aire por la nariz contando 4 y soltarlo por la boca contando 6, cinco veces (1,5 min).
- Recorrido corporal: nombra cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cara y pide que la dejen pesada y relajada (2,5 min).
- Deja sonar la música sin hablar mientras el alumnado simplemente nota su respiración (2 min).
- Baja el volumen hasta que se apague; mover dedos de manos y pies y estirar los brazos por encima de la cabeza (0,5 min).
- Rodar hacia un lado, sentarse despacio y decir con una palabra cómo se sienten (1 min).
Normas
- Quedarse en silencio y quieto mientras suena la música.
- Mantener los ojos cerrados o mirando al techo.
- Girarse de lado antes de sentarse, despacio.
- Si te sientes incómodo, levanta la mano y siéntate en silencio.
Variantes
Más fácil
Versión de 3 minutos solo con respiración, sin recorrido corporal.
Estándar
Sesión completa de 8 minutos con respiración, recorrido corporal y escucha en silencio.
Más difícil
Alargar la escucha en silencio y después escribir o decir algo que hayan notado en su cuerpo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: relajarse sentado en una silla o en la silla de ruedas con la cabeza apoyada.
- Ansiedad: permitir los ojos abiertos y que el alumno se tumbe cerca del profesor o de una pared.
- Sensibilidad al sonido: poner el volumen muy bajo o colocar al alumno lejos del altavoz.
Objetivos
- Relajar el cuerpo mediante la respiración y el recorrido corporal.
- Bajar las pulsaciones después de la actividad física.
- Reconocer cómo se siente el cuerpo cuando está en calma.
Material para una clase de 25
- altavoz con música relajante: 1
Consejo para el profe
Elige temas instrumentales lentos y sin letra y tenlos preparados antes de la clase. Baja la luz si puedes y habla despacio con pausas largas.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
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¿Quién falta en el corro?
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Adivina el minuto en silencio
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Análisis de la sesión en grupo
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