El faro tranquilo
El alumnado respira despacio mientras gira la cabeza como el haz de luz de un faro, deteniéndose a fijar la mirada en un punto antes de volver al centro. Combina respiración tranquila, movilidad suave del cuello y atención focalizada para cerrar la clase.
Cómo se juega
- El alumnado se sienta con las piernas cruzadas o en una silla, espalda recta y hombros relajados, mirando al frente a un punto «puerto» de la pared (0,5 min).
- Explica la imagen: la cabeza es el faro y los ojos son la luz que recorre el mar buscando barcos (0,5 min).
- Tomar aire por la nariz mientras se gira la cabeza despacio hacia la derecha; pararse y fijar la mirada un momento en un objeto (1 min).
- Soltar el aire despacio por la boca mientras se vuelve al punto «puerto» del centro (1 min).
- Repetir hacia la izquierda y alternar lados hasta 5 giros completos, «iluminando» un objeto distinto cada vez (2,5 min).
- Terminar mirando al frente con los ojos cerrados y una última respiración lenta, imaginando que la luz se apaga (0,5 min).
Normas
- Girar solo hasta donde resulte cómodo, despacio y sin tirones.
- Los hombros quietos: solo se mueven la cabeza y los ojos.
- Tomar aire al girar hacia fuera y soltarlo al volver.
- Guardar silencio para que cada uno se concentre en su faro.
Variantes
Más fácil
Hacer 3 giros por lado con el profesor contando las respiraciones en voz alta.
Estándar
Hacer 5 giros por lado, fijándose en un objeto nuevo cada vez.
Más difícil
Hacer los giros con los ojos cerrados, imaginando el objeto visto antes.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer la actividad desde una silla o la silla de ruedas con la espalda apoyada.
- Dolor o lesión de cuello: mantener la cabeza quieta y mover solo los ojos a cada lado.
- Dificultades de atención: pegar gomets de colores en las paredes como objetivos claros para la luz.
Objetivos
- Coordinar la respiración lenta con un movimiento suave.
- Movilizar el cuello de forma segura después del ejercicio.
- Centrar la atención en un punto cada vez.
Consejo para el profe
Marca tú el ritmo haciéndolo a la vez: al principio casi todos giran demasiado rápido. Va muy bien justo antes de volver al aula o de un examen.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.