El adiós relajado

Ritual tranquilo de cierre en el que el alumnado relaja el cuerpo parte por parte con respiración lenta y después se despide de sus compañeros con un gesto positivo y silencioso. Baja las pulsaciones, practica la relajación y termina la sesión en un ambiente amable y sereno.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta o se tumba con espacio alrededor, con los ojos cerrados o mirando al suelo (0,5 min).
2. Guía tres respiraciones lentas: tomar aire por la nariz contando 4 y soltarlo por la boca contando 6 (1 min).
3. Relajad el cuerpo parte por parte: los hombros caen, los brazos pesan, las manos se abren, las piernas se aflojan y la cara se suaviza (1,5 min).
4. Se incorporan despacio y cada cual hace un gesto tranquilo de despedida (decir adiós con la mano, sonreír o levantar el pulgar) a los compañeros de alrededor (1 min).
5. Terminan con una respiración profunda compartida y un «Adiós a todos» en voz baja antes de hacer la fila (1 min).

Normas

• Guardar silencio durante la respiración y la relajación.
• Respetar el propio espacio sin tocar a nadie.
• Las despedidas son tranquilas y en voz baja: sin gritos ni chocar las manos.
• Incorporarse y levantarse despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer todo el ritual sentado en una silla o silla de ruedas.
• Hipersensibilidad sensorial: bajar la luz, reducir el ruido y dejar que elija cualquier gesto de despedida.
• Grupos inquietos: empezar con una relajación muy corta e ir alargándola sesión a sesión.

Objetivos

• Relajar el cuerpo mediante la respiración y la atención a cada parte.
• Bajar las pulsaciones al final de la sesión.
• Despedirse de los compañeros de forma respetuosa y positiva.

Consejo para el profe

Usa el mismo ritual al final de todas las sesiones para que se convierta en una rutina reconocible. Mantén la voz baja y lenta para transmitir calma.

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