La nube de algodón

Tumbado boca arriba, el alumnado imagina que flota sobre una nube de algodón suave y cálida mientras el profesor guía una respiración lenta y la relajación de cada parte del cuerpo. Reduce la tensión muscular, baja las pulsaciones y ayuda a volver al aula con calma.

Cómo se juega

1. El alumnado se tumba boca arriba con los brazos junto al cuerpo, las piernas sueltas y a un brazo de distancia de los demás, con los ojos cerrados o mirando al techo (0,5 min).
2. Guía tres respiraciones lentas: tomar aire por la nariz contando 4 y soltarlo por la boca contando 6, notando cómo sube y baja la tripa (1 min).
3. Describe una nube de algodón que se forma debajo de cada uno y lo eleva suavemente por encima del escuela, los árboles y el pueblo (1,5 min).
4. Mientras la nube flota, relaja las partes del cuerpo una a una: pies, piernas, tripa, manos, brazos, hombros y cara se vuelven pesados y blandos (2 min).
5. La nube vuelve despacio al gimnasio: mover dedos de manos y pies, estirarse, rodar hacia un lado y sentarse (1 min).

Normas

• Guardar silencio y mantener los ojos cerrados o mirando al techo.
• Mantener el propio espacio sin tocar a nadie.
• Incorporarse despacio, girando antes hacia un lado.
• Si alguien se siente incómodo, puede abrir los ojos y sentarse en silencio sin pedir permiso.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer la relajación sentado o en la silla de ruedas con la cabeza apoyada.
• Ansiedad: permitir los ojos abiertos y que el alumno se tumbe cerca del profesor o de una pared.
• Alumnado muy activo o inquieto: empezar con 20 segundos de sacudir brazos y piernas para que el cuerpo se prepare para calmarse.

Objetivos

• Relajar el cuerpo mediante la visualización guiada.
• Practicar la respiración abdominal lenta y profunda.
• Pasar con calma de la actividad física a la vuelta al aula.

Consejo para el profe

Baja la luz si es posible y habla despacio con pausas largas. Ensaya el guion un par de veces para que suene natural y no leído.

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