Estiramientos del bateador: equilibrio con la pica

Vuelta a la calma con estiramientos de las zonas que más trabajan al batear y lanzar, usando una pica como bate y con pequeños retos de equilibrio. Se relaja la musculatura sin perder el componente de juego.

Cómo se juega

1. Pica apoyada en el suelo como bastón: estiramiento de gemelo y de cuádriceps en equilibrio, sujetando la pica con una sola mano (2 min).
2. Pica detrás de la espalda, sujeta en el pliegue de los codos: giros lentos de tronco a cada lado, manteniendo cinco segundos (2 min).
3. Reto: estiramiento de la parte posterior de la pierna con la pierna adelantada mientras se mantiene la pica en vertical sobre la palma de la mano (2 min).
4. Por parejas, pica entre los dos sujeta con una mano cada uno: estiramiento de antebrazo y muñeca, y se pasa la pica sin soltarla del todo (2 min).

Normas

• Estiramientos suaves, sin rebotes ni dolor.
• Las picas se mueven despacio y a un brazo de distancia de los demás.
• Si la pica cae, se recoge y se sigue, sin perseguirla corriendo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: estiramientos junto a la pared y explicación verbal detallada de cada posición.
• Silla de ruedas: estiramientos de tronco, hombros y muñecas desde la silla con la pica.
• Alumnado con lesión en la pierna: hace solo los estiramientos de tronco y brazos.

Objetivos

• Estirar las zonas que más trabajan al batear y lanzar.
• Mantener el equilibrio en posturas de estiramiento.
• Bajar la intensidad al final de la sesión.

Material para una clase de 25

• picas: 30

Consejo para el profe

Si no hay picas, sirven palos de escoba o churros de piscina. El error típico es aguantar la respiración en el reto de equilibrio: recuerda que respiren con normalidad.

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