Estiramientos con balón: que no se caiga

Por parejas y en grupo se hacen estiramientos de los músculos más usados en básquetbol con el reto de pasarse el balón sin que caiga. Se trabaja la flexibilidad y la cooperación en la vuelta a la calma.

Cómo se juega

1. Parejas espalda con espalda: giro de tronco pasándose el balón, diez vueltas a cada lado (2 min).
2. Sentados frente a frente con piernas separadas: rodar el balón al compañero y mantener el estiramiento hacia delante quince segundos (2 min).
3. De pie, estiramiento de cuádriceps apoyando una mano en el hombro del compañero y sujetando el balón con la otra (2 min).
4. Reto final: en círculo de seis, sentados, el balón pasa de mano en mano por encima de la cabeza y estirando los brazos (2 min).

Normas

• Los estiramientos se mantienen sin rebotes ni dolor.
• Pases suaves y a la altura que el compañero pide.
• Si el balón cae, se recoge con calma y se sigue.
• Cada persona estira hasta donde puede, sin comparar.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace el giro de tronco y el estiramiento de brazos desde la silla y sustituye el de cuádriceps por uno de hombros.
• Alumnado con lesión de rodilla: omite el cuádriceps de pie y estira gemelos sentado.
• Alumnado con discapacidad visual: el compañero avisa con la voz antes de cada pase y lo entrega en la mano.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares más usados en básquetbol.
• Coordinar el estiramiento con un compañero.
• Terminar la sesión con un reto tranquilo y cooperativo.

Material para una clase de 25

• balones de básquetbol: 15

Consejo para el profe

Haz las parejas por cercanía para no perder tiempo. El error típico es estirar con rebotes por querer pasar rápido: insiste en que el reto es no dejar caer el balón, no la velocidad.

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