Cinturones a su sitio: recogida con estiramiento por color

Cada persona deja su cinturón en la caja de su color y, junto a la caja, hace el estiramiento que indica la tarjeta. Recoge el material y estira los músculos más usados en carrera.

Cómo se juega

1. Caminar suave por el campo soltando brazos y hombros (1 min).
2. Ir a la caja del color de tus cintas, enrollar el cinturón y dejarlo dentro (2 min).
3. Hacer el estiramiento de la tarjeta de esa caja: gemelos, cuádriceps o isquiotibiales (2 min).
4. Rotar a la caja siguiente y hacer su estiramiento (2 min).
5. Comprobación final: cada caja cuenta sus cinturones y avisa si falta alguno (1 min).

Normas

• Los estiramientos se mantienen sin rebotes y sin dolor.
• El cinturón se guarda enrollado, con el velcro cerrado.
• Se camina entre cajas, sin correr.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: tarjeta con versión sentada de cada estiramiento.
• Alumnado con baja visión: un compañero describe el estiramiento y la caja tiene una marca táctil.
• Alumnado con lesión: hace solo los estiramientos que no afecten a la zona lesionada.

Objetivos

• Bajar pulsaciones de forma progresiva.
• Estirar los músculos de las piernas.
• Responsabilizarse del material común.

Material para una clase de 25

• cinturones de cintas: 30
• cajas: 3
• tarjetas de estiramientos: 3

Consejo para el profe

Si los cinturones son de un solo color, usa tres cajas numeradas y reparte por número de lista. Error típico: cinturones con el velcro abierto que se enganchan; revisa la caja antes de guardarla.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria