Estira y adivina: el músculo y el deporte

Por parejas, se recorren estaciones de estiramiento y, mientras se mantiene la postura, hay que adivinar qué músculo se estira y en qué deportes suele sobrecargarse. Une la vuelta a la calma con el conocimiento de las zonas que más se lesionan.

Cómo se juega

1. Explicación: seis conos con una tarjeta boca abajo; en la cara visible solo hay un dibujo del estiramiento (1 min).
2. Primera vuelta por las estaciones: mantener cada estiramiento unos 20 segundos por lado y apuntar mentalmente el músculo (3 min).
3. Segunda vuelta: en cada estación la pareja propone un deporte en el que ese músculo se carga mucho y luego gira la tarjeta para comprobar (4 min).
4. Puesta en común andando: cada pareja cuenta un acierto y una sorpresa (2 min).

Normas

• Estirar hasta notar tensión, nunca dolor.
• Sin rebotes: la postura se mantiene quieta.
• Respetar el turno en cada estación.
• Se gira la tarjeta solo después de responder.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: la pareja describe la postura y le coloca con permiso; tarjetas con letra grande.
• Movilidad reducida: versiones sentadas de cada estiramiento, sobre todo de tren superior y cuello.
• Lesión reciente: hace solo los estiramientos que no afectan a la zona y ayuda a comprobar respuestas.

Objetivos

• Identificar los principales grupos musculares que se estiran.
• Relacionar músculos con deportes en los que suelen sobrecargarse.
• Bajar la intensidad de forma activa y ordenada.

Material para una clase de 25

• tarjetas de estiramiento: 6
• conos: 6

Consejo para el profe

Ejemplos útiles: isquiotibiales y velocidad, gemelos y saltos, aductores y futbol, hombro y deportes de lanzamiento. Error típico: convertirlo en una carrera; insiste en el tiempo de cada postura.

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