El lago en calma

El alumnado imagina un lago en calma delante de sí y suelta el aire despacio como si hiciera pequeñas ondas, cada vez más pequeñas, hasta que el agua queda totalmente quieta. Enseña una técnica sencilla de espiración larga para bajar las pulsaciones y serenar el cuerpo.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta cómodo en el suelo o en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las rodillas (0,5 min).
2. Describe un lago en calma justo delante: agua lisa como un espejo, sin nada de viento (0,5 min).
3. Tomar aire por la nariz contando 4, llenando la tripa (1 min).
4. Soltar el aire despacio con los labios ligeramente fruncidos contando 6, como si se soplaran pequeñas ondas sobre el agua (2 min).
5. Repetir 6–8 respiraciones, haciendo las ondas cada vez más pequeñas y silenciosas (1,5 min).
6. Quedarse quietos 30 segundos imaginando el lago totalmente en calma y luego abrir los ojos (0,5 min).

Normas

• Respirar despacio y en silencio, sin forzar nunca la entrada ni la salida del aire.
• Permanecer sentado y quieto en el propio espacio.
• Guardar silencio para que todos oigan la cuenta.
• Si te mareas, vuelve a respirar normal y descansa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer la actividad desde una silla o la silla de ruedas; no necesita cambios.
• Asma: respirar a un ritmo cómodo y acortar la espiración si se nota opresión.
• Alumnado al que le cuesta concentrarse: poner una mano en la tripa para notar cada respiración, o sujetar un pañuelo de papel delante de la boca y ver cómo se mueve suavemente.

Objetivos

• Practicar la respiración controlada con una espiración larga y lenta.
• Bajar las pulsaciones después de la actividad física.
• Centrar la atención en la respiración y en una imagen tranquila.

Consejo para el profe

Haz tú la respiración como modelo y mantén una cuenta lenta y regular. Cuando la conozcan, sirve en cualquier sitio: en la fila, antes de un examen o después del recreo.

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