Recoge y estira: cada cono esconde un reto

Vuelta a la calma de recogida del material en la que, bajo cada cono, hay una tarjeta con un estiramiento con reto que hay que hacer antes de llevárselo. Se trabaja la flexibilidad de las piernas tras la carrera y la colaboración en el orden del espacio.

Cómo se juega

1. Durante la sesión, el docente ha dejado una tarjeta bajo cada cono del circuito. Se explica la norma: cono que levantas, reto que haces (1 min).
2. Por parejas, caminando, recogen los conos de la mitad del circuito. En cada uno leen la tarjeta y hacen el estiramiento: por ejemplo, gemelo contra la pared contando hasta 20 sin mover el talón (2 min).
3. Cambio de mitad: las parejas recogen el resto de conos con retos como cuádriceps a la pata coja tocando el hombro de la pareja (2 min).
4. Las parejas llevan los conos y las tarjetas al carro y cada una dice qué estiramiento le costó más (2 min).

Normas

• Los estiramientos son suaves y sin rebotes.
• Se mantiene cada posición unos 20 segundos.
• Se camina, no se corre a por los conos.
• Si un estiramiento molesta, se elige otra tarjeta.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: tarjetas con versión sentada de cada estiramiento y conos recogidos con pinza larga si es necesario.
• Discapacidad visual: la pareja lee la tarjeta y guía la postura con indicaciones verbales.
• Lesión: puede saltarse las tarjetas de la zona lesionada y hacer de responsable del carro.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares usados en la carrera.
• Recoger el material de forma ordenada.
• Cooperar con la pareja en una tarea final.

Material para una clase de 25

• conos: 20
• tarjetas de estiramiento: 20

Consejo para el profe

Plastifica las tarjetas y guárdalas con los conos para reutilizarlas. Pon las tarjetas mientras el alumnado hace el principal; es un minuto.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria