La respiración del oso polar

Ejercicio de respiración en el que el alumnado imita a un oso polar: inspirar abriendo los brazos, espirar abrazándose para entrar en calor y terminar estirándose. Se trabajan el control de la respiración y la bajada de pulsaciones.

Cómo se juega

1. Sentados o de pie, separados. Cuenta que somos osos polares sobre el hielo y hace mucho frío (30 s).
2. Inspirar despacio por la nariz mientras se abren los brazos en cruz, como para coger todo el aire del polo.
3. Espirar lentamente por la boca, como si saliera vaho, mientras se abrazan a sí mismos para entrar en calor.
4. El profesor marca el ritmo en voz baja: «abrimos... nos abrazamos». Se repite 6 veces (3 min).
5. En las últimas repeticiones, el abrazo se hace más lento y la espiración más larga.
6. Final: el oso despierta y se estira hacia arriba y a los lados con un bostezo (1 min).

Normas

• Respiración lenta y suave, sin forzar.
• Silencio durante el ejercicio.
• Cada uno en su sitio, con espacio para abrir los brazos sin tocar a nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Asma: respiraciones cómodas sin forzar y libertad para respirar por la boca.
• Movilidad reducida: versión sentada, abriendo solo hasta donde se pueda.
• Discapacidad auditiva o TEA: se sigue el ritmo mirando el gesto del profesor, que es siempre el mismo.

Objetivos

• Bajar las pulsaciones tras el esfuerzo.
• Aprender a controlar el ritmo de la respiración.
• Coordinar movimiento y respiración.

Consejo para el profe

Exagera tú la lentitud del gesto: el grupo copia el ritmo del profesor. Funciona bien también como recurso para calmar al grupo en cualquier momento de la clase.

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