Estiramientos en pareja con una toalla compartida

Por parejas y con una sola toalla sujeta entre los dos, el alumnado usa el peso del compañero como contrapeso para estirar espalda, isquiotibiales, costados y pecho. Exige comunicarse para regular la tensión y que ninguno de los dos pierda el equilibrio.

Cómo se juega

1. Se forman parejas de altura parecida con una toalla; se colocan frente a frente, a un paso de distancia, y cada uno sujeta un extremo con las dos manos (0,5 min).
2. Contrapeso de espalda: ambos se echan hacia atrás a la vez, piernas algo flexionadas y toalla tensa; 20 segundos, dos veces (1,5 min).
3. Isquiotibiales: sin soltar la toalla, estiran las piernas y bajan el tronco recto en forma de mesa, 20 segundos (1 min).
4. Costados: se ponen uno al lado del otro, sujetan la toalla por encima de la cabeza con la mano exterior y se inclinan hacia fuera a la vez, 15 segundos; cambian de lado (1,5 min).
5. Pecho: A se sienta en el suelo con la toalla detrás de la espalda sujeta con las manos; B, de pie detrás, sube suavemente la toalla hasta que A diga «ahí» y la mantiene 20 segundos; cambian de papel (2 min).
6. Para terminar, frente a frente, respiran tres veces a la vez subiendo y bajando la toalla entre los dos (1,5 min).

Normas

• Los dos empiezan y terminan cada contrapeso a la vez, avisando en voz alta.
• Quien recibe el estiramiento decide la tensión y se para en cuanto diga «ahí».
• Seguridad: en el contrapeso, los pies se mantienen firmes y las rodillas algo flexionadas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla de ruedas frenada hace el contrapeso de espalda y el de costados.
• Timidez o TEA: se permite elegir pareja y la toalla evita el contacto directo con las manos.
• Nivel: si hay mucha diferencia de peso, el más pesado se inclina menos para equilibrar la fuerza.

Objetivos

• Estirar espalda, isquiotibiales, costados y pecho con ayuda de una pareja.
• Comunicar la sensación de tensión para regular el estiramiento.
• Colaborar para mantener el equilibrio común durante los contrapesos.

Material para una clase de 25

• toallas: 13

Consejo para el profe

El fallo más común es que uno suelte antes de que el otro recupere la posición: enseña la orden «tres, dos, uno, arriba».

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