Huele la flor y sopla la vela
Con imágenes muy sencillas, el alumnado aprende a inspirar despacio por la nariz como si oliera una flor y a espirar largo por la boca como si soplara una vela. Es una técnica básica de respiración para calmarse que los más pequeños recuerdan fácilmente.
Cómo se juega
- Sienta al grupo en círculo y pide que levanten una mano cerrada como si sujetaran una flor y la otra con el índice estirado como una vela (30 s).
- Haz una demostración: acercas la flor a la nariz e inspiras despacio; luego soplas la vela con un soplido largo y suave sin apagarla de golpe.
- Practicad juntos 5 veces siguiendo tu ritmo: «huele… sopla…», cada vez más lento (1 min).
- Juego de las velas: el profe dice cuántas velas tiene una tarta (de 1 a 4) y el alumnado las sopla una a una con soplidos suaves, oliendo la flor entre cada una (1 min y medio).
- Juego de la sopa caliente: con las manos como un cuenco, soplan muy despacio para enfriar la sopa sin derramarla (1 min).
- Cierre: tres respiraciones de flor y vela con los ojos cerrados y las manos apoyadas en las rodillas (1 min).
Normas
- Se huele la flor siempre por la nariz y se sopla por la boca.
- El soplido es largo y suave, nunca fuerte.
- Cada uno respira a su ritmo sin competir con nadie.
- Quien se marea respira normal y espera al siguiente turno.
Variantes
Más fácil
Haz solo la flor y la vela sin los juegos de la tarta y la sopa.
Estándar
Práctica guiada más los juegos de la tarta y la sopa caliente.
Más difícil
Aumenta la duración del soplido hasta contar mentalmente hasta seis sin que la vela imaginaria se apague.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en manos: el alumno imagina la flor y la vela sin necesidad de levantar las manos.
- TEA: usa una tarjeta con el dibujo de la flor y la vela para anticipar la secuencia.
- Asma o condición física: permite respiraciones más cortas y pausas entre cada repetición.
Objetivos
- Diferenciar la inspiración nasal de la espiración bucal.
- Alargar la espiración para calmar el cuerpo.
- Conocer una estrategia sencilla para gestionar los nervios.
Consejo para el profe
Úsala también antes de volver al aula o tras un conflicto en la cancha. Con los más pequeños, una flor real o de papel ayuda mucho la primera vez.
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