La respiración del dragón

El alumnado toma aire profundamente y lo suelta con fuerza como un dragón que echa fuego, y poco a poco pasa a respiraciones suaves y silenciosas de «dragón dormido». Ayuda a liberar tensión y energía y enseña a controlar la respiración.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta o se queda de pie bien erguido, con espacio alrededor y las manos en las rodillas o junto al cuerpo (0,5 min).
2. Toman aire profundamente por la nariz mientras suben los brazos como grandes alas de dragón (1 min).
3. Sueltan el aire con fuerza por la boca haciendo «haaa», sacando un poco la lengua y bajando los brazos; hacen 3 respiraciones de dragón (1 min).
4. Dragón tranquilo: 3 respiraciones más, cada una más suave y lenta que la anterior (1 min).
5. Dragón dormido: bajan la cabeza, apoyan las manos y hacen 3 respiraciones silenciosas, sin ningún sonido (1 min).
6. Abren los ojos y se estiran despacio antes de levantarse (0,5 min).

Normas

• Echar el aire hacia el suelo, nunca a la cara de un compañero.
• Quedarse en el propio espacio: las alas no tocan a nadie.
• Las respiraciones fuertes se hacen sin gritar.
• Si notas mareo, para y respira con normalidad.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: respirar sentado y usar solo la cabeza y los brazos como alas.
• Asma: hacer las respiraciones de dragón suaves y saltarse la espiración fuerte si hace falta.
• Alumnado que se sobreexcita: hacer solo una respiración fuerte y dedicar más tiempo al dragón dormido.

Objetivos

• Liberar tensión mediante espiraciones fuertes.
• Controlar la respiración ralentizándola paso a paso.
• Calmar el cuerpo después de la actividad física.

Consejo para el profe

Las respiraciones fuertes pueden dar risa y no pasa nada, pero la parte del dragón dormido debe ser en silencio total. Baja tu propia voz a medida que el dragón se duerme.

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