El masaje con pelota de tenis
El alumnado relaja los músculos cansados haciendo rodar despacio una pelota de tenis por gemelos, muslos, pies y antebrazos mientras el profesor lo guía con voz tranquila. Ayuda a recuperarse tras el esfuerzo y a tomar conciencia de la tensión muscular.
Cómo se juega
- Cada alumno coge una pelota de tenis y se sienta en el suelo con las piernas estiradas y espacio alrededor (1 min).
- Rodar la pelota con la mano arriba y abajo por cada gemelo, 30 segundos por pierna, con presión suave (1 min).
- Rodarla por la parte delantera y exterior de cada muslo haciendo pequeños círculos, 30 segundos por pierna (1 min).
- Sentados con las rodillas flexionadas, poner un pie sobre la pelota y rodarla del talón a los dedos; cambiar de pie (1,5 min).
- Rodar la pelota por cada antebrazo, de la muñeca al codo, y después apretarla y soltarla tres veces (1 min).
- Dejar la pelota al lado, cerrar los ojos y hacer dos respiraciones profundas antes de devolver las pelotas a la caja (0,5 min).
Normas
- Presión suave: tiene que resultar agradable, nunca doloroso.
- Mantener la pelota pegada al cuerpo: ni lanzarla ni botarla.
- No pasar nunca la pelota por huesos, articulaciones ni la cara.
- Guardar silencio y quedarse en el sitio hasta que el profesor termine la actividad.
Variantes
Más fácil
Masajear solo las piernas en sedestación, con el profesor mostrando cada movimiento.
Estándar
Masajear piernas, pies y antebrazos siguiendo la secuencia guiada.
Más difícil
Con permiso, por parejas, rodar la pelota con suavidad por los hombros y la parte alta de la espalda del compañero.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: masajear solo brazos y manos, o las piernas desde una silla.
- Sensibilidad sensorial: usar una pelota más blanda, presionar menos o simplemente sujetar y apretar la pelota.
- Alumnado muy cansado o menos activo: reducir cada parte a 20 segundos y centrarse en respirar despacio.
Objetivos
- Relajar los principales músculos trabajados en la clase.
- Reconocer la diferencia entre un músculo tenso y uno relajado.
- Aprender una rutina sencilla de autocuidado para después del ejercicio.
Material para una clase de 25
- pelotas de tenis: 25
Consejo para el profe
Reparte las pelotas cuando todos estén ya sentados y quietos para evitar que empiecen a botarlas. Las pelotas de tenis viejas van perfectas; guárdalas en una red solo para esta vuelta a la calma.
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Otras actividades de vuelta a la calma para Primaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.