Mapa corporal del estrés en una silueta

Tras un breve escaneo corporal, cada alumno colorea en una silueta impresa dónde nota el estrés o los nervios cuando se acerca un examen o una competición, y elige para cada zona un ejercicio de la sesión que la relaje. Se trabaja la conciencia corporal del estrés y la autonomía para gestionarlo.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta en su sitio con la ficha de la silueta y dos rotuladores, uno rojo y otro verde (30 s).
2. Escaneo breve de 2 minutos con los ojos cerrados: guías la atención de los pies a la cabeza y pides que recuerden la noche antes de un examen importante, notando qué zonas se tensan.
3. Con el rotulador rojo colorean en la silueta las zonas donde suelen notar el estrés: nudo en el estómago, hombros subidos, mandíbula apretada, piernas inquietas, etc. (2 min).
4. Con el verde, junto a cada zona roja escriben un ejercicio que la relaje, por ejemplo 'encoger y soltar hombros' o 'respiración con la barriga' (1 min y medio).
5. Ponen en práctica durante 1 minuto el ejercicio verde de su zona más roja, cada uno en su sitio.
6. Cierre de 1 minuto: a mano alzada, ve contando qué zonas han salido más y comenta que el cuerpo avisa del estrés antes que la cabeza; guardan la ficha en el cuaderno.

Normas

• La ficha es personal y solo se comparte si se quiere.
• Los ejercicios elegidos deben ser seguros y poder hacerse sentado en clase.
• Nadie comenta ni bromea sobre la ficha de otro.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida en las manos, el alumno señala las zonas y un compañero o el profesor las colorea.
• Para alumnado con discapacidad visual, se usa una silueta en relieve o se señalan las zonas en su propio cuerpo y se anotan por él.
• Para alumnado con TEA, ofrece una lista cerrada de sensaciones y ejercicios con dibujos para elegir.

Objetivos

• Identificar las zonas del cuerpo donde se manifiesta el estrés.
• Relacionar cada señal de estrés con una técnica concreta de relajación.
• Elaborar un recurso personal para usar en época de exámenes.

Material para una clase de 25

• ficha silueta corporal: 25
• rotuladores: 50

Consejo para el profe

Ten fichas impresas de sobra y una silueta grande en la pizarrón para el ejemplo. Repasa con ellos las técnicas vistas en sesiones anteriores para que tengan de dónde elegir.

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