Alcanza el cono: el estiramiento que empuja la marca

Estiramientos con un reto personal: desde una posición fija, empujar un cono pequeño un poco más lejos con la mano o el pie al soltar el músculo. Se trabaja la flexibilidad comparándose solo con uno mismo.

Cómo se juega

1. Cada uno coge un cono pequeño y busca su espacio junto a una línea del suelo (1 min).
2. Zancada lateral con el pie de apoyo en la línea: con la mano del lado estirado se empuja el cono hacia fuera tres veces, cada vez un poco más, aguantando 15 segundos (2 min).
3. Sentado con piernas estiradas: se empuja el cono hacia delante con las dos manos sin doblar las rodillas, en tres intentos lentos (2 min).
4. De pie, apoyado en la pared: se empuja el cono hacia atrás con la punta del pie estirando el psoas del otro lado, cambiando de pierna (2 min).
5. Cada uno mira dónde ha quedado su cono respecto a la línea, lo recoge y lo deja en la pila (1 min).

Normas

• El cono se empuja despacio; nunca se dan rebotes.
• El estiramiento debe notarse sin dolor.
• Cada uno se compara con su primer intento, no con los demás.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el cono lleva un cascabel dentro o una pareja le dice la distancia.
• Alumnado en silla de ruedas: hace el empuje lateral y frontal desde la silla con el tronco, con el cono en un banco.
• Alumnado con lesión en una pierna: estira solo el lado sano y hace la versión de brazos en el otro.

Objetivos

• Estirar de forma progresiva y segura.
• Comprobar la mejora personal tras varios intentos.
• Reconocer la diferencia entre tensión y dolor.

Material para una clase de 25

• conos pequeños: 30

Consejo para el profe

Insiste en que el avance del cono es personal; no hagas ranking. Vigila que no doblen las rodillas en el estiramiento sentado para ganar distancia.

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