Silla de yoga espalda con espalda
Por parejas, espalda con espalda y brazos entrelazados, el alumnado baja despacio hasta formar una silla compartida y vuelve a subir sin soltarse. Se trabaja la confianza, el equilibrio apoyado en el otro y la respiración coordinada al final de la sesión.
Cómo se juega
- Parejas de altura parecida, de pie espalda con espalda, con los talones a un pie de distancia de los del compañero (0,5 min).
- Entrelazan los brazos por los codos y respiran juntos tres veces notando cómo se mueve la espalda del otro (1 min).
- Al decir «bajamos», dan un pequeño paso adelante y se deslizan espalda contra espalda hasta que las rodillas queden cerca de 90 grados; aguantan tres respiraciones (1,5 min).
- Al decir «subimos», empujan suave espalda contra espalda y suben a la vez hasta quedar de pie (1 min).
- Repiten dos veces más, cada vez un poco más lento, y en la última se quedan sentados en el suelo apoyados espalda con espalda respirando un minuto (2 min).
Normas
- Las órdenes las dice siempre la misma persona de la pareja y luego se cambia.
- Las rodillas apuntan al frente y no pasan de la punta de los pies.
- Si alguien resbala, ambos se sueltan y se sientan en el suelo con cuidado.
- Se hace sobre suelo que no resbale y con calzado deportivo.
Variantes
Más fácil
Bajar solo un poco, en media sentadilla, sin llegar a la silla.
Estándar
Bajar hasta la silla con rodillas cerca de 90 grados y aguantar tres respiraciones.
Más difícil
En la silla, levantar a la vez un pie del suelo durante dos respiraciones.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace la versión sentado en silla, espalda con espalda con su pareja de pie, respirando juntos.
- TEA o rechazo al contacto: puede hacerlo con la espalda contra la pared al lado de su pareja.
- Menor condición física: se queda en media silla y descansa antes en el suelo.
Objetivos
- Coordinar el movimiento con la pareja para subir y bajar juntos.
- Confiar en el apoyo del compañero manteniendo el equilibrio.
- Usar la respiración compartida para volver a la calma.
Consejo para el profe
El fallo más común es separar demasiado los pies o no dar el paso adelante: sin él, se resbala. Haz una demostración con una pareja antes de empezar.
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