Equilibrio quieto con ojos cerrados
Por parejas, un miembro mantiene posturas de equilibrio estático con los ojos abiertos y después cerrados mientras el otro cuenta el tiempo y le protege. Se trabaja el control corporal, la concentración y la respiración pausada.
Cómo se juega
- Forma parejas separadas al menos dos metros de las demás: una persona hace el equilibrio y la otra se coloca a su lado como protectora (1 min).
- Postura 1: apoyo sobre un pie, la otra planta en el tobillo y manos en la cintura; 20 segundos con ojos abiertos y 20 cerrados (1 min).
- Cambio de pierna y de rol; la pareja cuenta en voz baja los segundos que aguanta sin apoyar el pie (1,5 min).
- Postura 2: el árbol, con el pie en el gemelo y brazos arriba; misma secuencia de ojos abiertos y cerrados, cambiando de rol (2 min).
- Cada pareja comenta qué cambia al cerrar los ojos y qué ayuda a no perder el equilibrio: mirar un punto, respirar despacio, apretar el abdomen (1 min).
- Final: todos a la vez, con ojos cerrados, cinco respiraciones lentas en la postura que prefieran (0,5 min).
Normas
- La persona protectora está siempre a un paso y con las manos preparadas, sin tocar salvo que haga falta.
- Si se pierde el equilibrio, se apoya el pie y se vuelve a empezar sin prisa.
- Se trabaja en silencio, solo se habla para contar el tiempo.
- Nunca se apoya el pie sobre la rodilla de la pierna de apoyo.
Variantes
Más fácil
Se mantiene la punta del pie libre apoyada en el suelo y solo se cierran los ojos 10 segundos.
Estándar
Equilibrio sobre un pie con 20 segundos de ojos abiertos y 20 cerrados.
Más difícil
Se hace sobre una colchoneta doblada o girando la cabeza despacio a izquierda y derecha.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: equilibrio de tronco sentado, elevando brazos y una pierna si es posible, con ojos cerrados.
- Alumnado con discapacidad visual: trabaja con una mano apoyada en el hombro de su pareja y la va soltando poco a poco.
- Alumnado con menos estabilidad: se coloca junto a una pared para poder apoyar la mano.
Objetivos
- Mantener el equilibrio estático con y sin información visual.
- Utilizar la respiración y la atención para estabilizar el cuerpo.
- Cuidar de la seguridad de la pareja durante la tarea.
Consejo para el profe
Separa bien las parejas para evitar choques si alguien pierde el equilibrio. Es útil para explicar el papel de la vista en el equilibrio y enlazarlo con la prevención de esguinces.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.