Yoga de animales del bosque

Secuencia de posturas de yoga sencillas inspiradas en animales del bosque, guiadas con una pequeña historia, para estirar y relajar al final de la sesión. Se trabajan la flexibilidad, el equilibrio y la calma.

Cómo se juega

1. Cada alumno en su esterilla, descalzo si es posible. Explica que vamos a dar un paseo por el bosque y encontrar animales (1 min).
2. El árbol: de pie, un pie apoyado en el tobillo o la pantorrilla contraria y manos juntas arriba; 3 o 4 respiraciones por lado.
3. El gato: a cuatro patas, redondear la espalda al espirar y hundirla suavemente al inspirar, 4 veces.
4. El perro: desde cuatro patas, levantar la cadera formando una V invertida para estirar piernas y espalda, 3 o 4 respiraciones.
5. La rana: en cuclillas con las rodillas abiertas y las manos en el suelo, mantener 3 o 4 respiraciones para abrir la cadera.
6. Final: el oso dormido, tumbados de lado o boca arriba, ojos cerrados y respiración tranquila durante 1 minuto.

Normas

• Sin forzar: cada uno llega hasta donde puede sin dolor.
• Silencio y respiración tranquila durante las posturas.
• Cada uno en su esterilla, sin tocar a los compañeros.
• Las posturas se entran y se salen despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: posturas adaptadas en silla (gato sentado, árbol con brazos, estiramiento de tronco).
• Problemas de equilibrio: apoyo en la pared para el árbol.
• Alumnado con TEA: se usan tarjetas con el dibujo de cada animal para anticipar la secuencia.

Objetivos

• Mejorar la flexibilidad de columna, cadera y piernas.
• Trabajar el equilibrio estático.
• Favorecer la calma y la atención al final de la sesión.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Haz tú cada postura delante y nombra la respiración en voz alta. En la rana, vigila que los talones puedan apoyarse; si no, que pongan una esterilla doblada debajo.

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