Estiramientos con música calmante

Secuencia de estiramientos de piernas, tronco y brazos guiada por el docente con música lenta de fondo para cerrar la sesión. Se trabajan la flexibilidad, la vuelta a la calma y la coordinación de movimiento y respiración.

Cómo se juega

1. Coloca las esterillas en filas mirando al docente y pon música lenta a bajo volumen (30 s).
2. De pie: estiramiento de cuádriceps y de gemelos contra la pared o sin apoyo, 20 segundos por pierna (1,5 min).
3. Sentados: isquiotibiales con piernas estiradas y mariposa para aductores, 30 segundos cada uno (1,5 min).
4. Tronco: torsión sentado con una pierna cruzada e inclinación lateral, 20 segundos por lado (1,5 min).
5. Brazos: tríceps por detrás de la cabeza y hombro cruzado por delante del pecho, 20 segundos por lado (1,5 min).
6. Cierre tumbados en silencio con la música, respirando lento (1,5 min).

Normas

• Silencio durante la secuencia.
• Estirar sin rebotes y sin dolor.
• Seguridad: mantener separación de las esterillas para no golpear a nadie con brazos o piernas.
• Seguir el ritmo del docente y de la música, sin adelantarse.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer la secuencia sentado en la silla, adaptando los estiramientos de piernas.
• Discapacidad auditiva: colocarlo en primera fila y acompañar cada cambio con un gesto claro.
• Lesiones o poca flexibilidad: ofrecer alternativas más suaves y menos tiempo en cada postura.

Objetivos

• Mejorar la flexibilidad general.
• Volver a la calma tras el esfuerzo.
• Coordinar el estiramiento con una respiración lenta.

Material para una clase de 25

• equipo de música o altavoz: 1
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Elige una música instrumental y lenta, sin letra, para que no se pongan a cantar. Colócate donde todos te vean y haz los estiramientos con ellos.

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