El cuento de la selva relajante
Relajación guiada en la que el profesor cuenta un paseo por la selva mientras el alumnado, tumbado, imagina cada escena y relaja una parte del cuerpo. Se trabajan la vuelta a la calma, la imaginación y la atención.
Cómo se juega
- Todos tumbados boca arriba, separados, con los brazos a los lados y los ojos cerrados. Pon música suave de fondo (1 min).
- El profesor narra con voz lenta: entramos en la selva y los pies se hunden en la tierra blanda y caliente; se relajan los pies y las piernas.
- Llegamos a un río tranquilo: el agua acaricia la tripa y la espalda, que se aflojan.
- Los árboles se mueven con el viento: los brazos y las manos pesan y se sueltan; un mono nos saluda y sonreímos relajando la cara.
- Un rayo de sol calienta todo el cuerpo; respiramos tres veces muy despacio (en total, unos 5 minutos de cuento).
- Final: movemos los dedos, nos estiramos como un gato y nos sentamos despacio (1 min).
Normas
- Silencio durante el cuento.
- Si alguien no quiere cerrar los ojos, puede mirar al techo.
- Cada uno en su sitio, sin tocar a los compañeros.
- Nadie se levanta hasta que el profesor lo indique.
Variantes
Más fácil
Cuento muy corto de 3 escenas con frases sencillas.
Estándar
Cuento de unos 5 minutos con una escena para cada parte del cuerpo.
Más difícil
Al final, los alumnos inventan en voz baja una escena más del cuento para su compañero.
Adaptaciones
- Movilidad reducida o alumnado que no tolera estar tumbado: hace la relajación sentado con la cabeza apoyada.
- TDAH: historia más corta e incluye pequeños movimientos lentos en cada escena.
- Discapacidad auditiva: se coloca cerca del profesor y se usan apoyos visuales al principio para explicar la dinámica.
Objetivos
- Favorecer la relajación y la vuelta a la calma.
- Identificar y relajar distintas partes del cuerpo.
- Desarrollar la imaginación y la atención.
Consejo para el profe
Baja la voz y el ritmo de habla según avanza el cuento. Si alguien hace ruido, nómbralo dentro de la historia en lugar de cortarla.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.