El camarero tranquilo con saquitos
El alumnado camina muy despacio como un camarero que lleva una bandeja, con un saquito en la cabeza, en el dorso de la mano o en el hombro, sin que se caiga. Obliga a moverse con calma, mejora el equilibrio y el control postural, y ayuda a bajar el ritmo tras el esfuerzo.
Cómo se juega
- Reparte un saquito a cada alumno o alumna y colócalos dispersos por el patio; delimita la zona con las líneas de la pista (1 min).
- Primera ronda: caminan despacio con el saquito en la palma de la mano extendida, como una bandeja, sin chocar con nadie (1 min).
- Segunda ronda: el saquito pasa a la cabeza; caminan con la espalda recta y la mirada al frente. Si se cae, se agachan doblando las rodillas, lo recogen y siguen (2 min).
- Tercera ronda: el profe dice consignas de «cliente»: «camina hacia atrás», «a la pata coja tres segundos», «siéntate y levántate sin que se caiga» (2 min).
- Por parejas, se saludan al cruzarse con una pequeña reverencia sin perder el saquito (1 min).
- Para terminar, todos se quedan quietos con el saquito en la cabeza, cierran los ojos durante tres respiraciones y luego lo dejan en la caja (1 min).
Normas
- Se camina siempre, nunca se corre.
- No se sujeta el saquito con la mano cuando está en la cabeza o el hombro.
- Para recoger un saquito se doblan las rodillas, con la espalda recta.
- Se respeta el espacio de los demás y no se tiran los saquitos.
Variantes
Más fácil
Se lleva el saquito solo en la palma de la mano y se camina en línea recta.
Estándar
Se lleva el saquito en la mano, en la cabeza y después siguiendo las consignas del cliente.
Más difícil
Se llevan dos saquitos a la vez, uno en la cabeza y otro en el dorso de la mano, siguiendo las líneas de la pista.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno o alumna se desplaza en su silla con el saquito en la cabeza o en el reposabrazos.
- Discapacidad visual: camina agarrado al brazo de un compañero guía por una línea recta de la cancha.
- Nivel: quien tenga más dificultad de equilibrio puede llevar el saquito en el hombro, que es más estable.
Objetivos
- Mejorar el equilibrio dinámico y el control postural.
- Desplazarse de forma lenta y controlada para recuperar la calma.
- Mantener una postura erguida durante la marcha.
Material para una clase de 25
- saquitos de semillas: 25
Consejo para el profe
Insiste en que la cabeza esté recta y la mirada al frente; el error típico es mirar al suelo. Si no tienes saquitos, sirven bolsitas de tela rellenas de arroz o garbanzos.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.