Postura de la montaña con revisión por parejas

Por parejas, uno adopta la postura de la montaña del yoga y el otro revisa de pies a cabeza cinco puntos de alineación con una tarjeta, antes de cambiar el papel. Se trabaja la higiene postural de pie, la observación y la comunicación respetuosa.

Cómo se juega

1. Parejas repartidas por el espacio; cada pareja recibe una tarjeta con cinco puntos: pies paralelos, rodillas sueltas, pelvis neutra, hombros bajos y coronilla hacia arriba (0,5 min).
2. El profe hace la montaña delante de todos y señala los cinco puntos uno a uno, mostrando también el error típico de cada uno (1 min).
3. El alumno A se coloca en montaña con los ojos cerrados y respira lento; el B lo observa de frente y de lado y marca en voz baja qué puntos están bien (1,5 min).
4. El B le dice una sola corrección con palabras (por ejemplo, «baja los hombros») y A la ajusta; tres respiraciones más en la postura corregida (1 min).
5. Se cambian los papeles y se repiten los dos pasos anteriores (2 min).
6. Cierre: todos en montaña a la vez, ojos cerrados, cinco respiraciones notando los cinco puntos sin ayuda (1 min).

Normas

• Las correcciones se hacen con palabras, sin tocar al compañero.
• Solo se da una corrección cada vez y en tono amable.
• Quien está en la postura puede abrir los ojos si se marea.
• No se comentan aspectos físicos que no sean de la postura.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: revisar la alineación en sedestación con puntos adaptados (apoyo de pies, pelvis, hombros y cabeza).
• TEA o timidez: permitir señalar el punto en la tarjeta en lugar de decirlo en voz alta.
• Dificultad de comprensión: tarjeta con dibujos de la postura correcta e incorrecta de cada punto.

Objetivos

• Reconocer los elementos de una postura de pie correcta.
• Observar y comunicar una corrección de forma respetuosa.
• Aplicar la alineación postural a la vida diaria.

Material para una clase de 25

• tarjetas: 13

Consejo para el profe

Recuerda que la postura es tema sensible en esta edad: insiste en que solo se observan los cinco puntos de la tarjeta y forma parejas de confianza.

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