Equilibrios de yoga por niveles a elegir

Tres posturas de equilibrio de yoga (árbol, bailarín y guerrero III) presentadas en tres niveles de dificultad en cartulinas, y cada alumno elige el suyo en cada postura. Se trabaja el equilibrio estático y la autorregulación del reto de forma segura.

Cómo se juega

1. Alumnado en esterillas en filas alternas; en la pared se cuelgan tres cartulinas, una por postura, con los niveles 1, 2 y 3 dibujados (0,5 min).
2. El profe muestra el árbol en sus tres niveles: pie en el tobillo, pie en la pantorrilla y pie en el muslo con brazos arriba; cada uno elige y aguanta cinco respiraciones por pierna (1,5 min).
3. Bailarín: nivel 1 con la mano en la pared, nivel 2 cogiendo el pie sin inclinarse y nivel 3 inclinando el tronco y extendiendo el brazo libre; cinco respiraciones por lado (2 min).
4. Guerrero III: nivel 1 con las manos en la pared, nivel 2 con las manos en la cintura y nivel 3 con los brazos al frente; cuatro respiraciones por lado (2 min).
5. Repetir la postura que más haya costado subiendo o bajando un nivel según cómo se haya sentido cada uno (1 min).
6. Terminar en la postura del niño tres respiraciones y levantar la mano para indicar qué nivel se eligió en la última ronda (1 min).

Normas

• Cada uno elige su nivel: no se compara con el compañero.
• El pie nunca se apoya sobre la rodilla, siempre por encima o por debajo.
• Si se pierde el equilibrio, se baja el pie, se respira y se vuelve a empezar sin prisa.
• Se deja espacio libre delante para el guerrero III.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión sentada de cada postura, elevando un brazo o una pierna desde la silla.
• Discapacidad visual: describir con detalle cada nivel y permitir siempre el apoyo en la pared.
• Bajo nivel de equilibrio: quedarse en nivel 1 y aguantar menos respiraciones.

Objetivos

• Mantener posturas de equilibrio estático en una pierna.
• Elegir de forma realista el nivel de reto adecuado.
• Prevenir caídas con una ejecución controlada.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• cartulinas: 3

Consejo para el profe

Insiste en que el nivel 1 bien hecho vale más que un nivel 3 tambaleándose; coloca las esterillas cerca de una pared para que siempre haya un apoyo disponible.

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