Meditación guiada
Breve meditación guiada en la que el alumnado, sentado o tumbado y quieto, centra la atención en la respiración, los sonidos y las sensaciones del cuerpo mientras el profesorado habla con calma. Mejora la atención y la autorregulación y facilita una vuelta tranquila al aula.
Cómo se juega
- Pide que se sienten o se tumben con espacio alrededor, con los ojos cerrados o mirando al suelo (1 minuto).
- Guía tres respiraciones lentas, pidiendo que noten cómo entra y sale el aire.
- Haz un breve «escáner corporal»: nombra las partes del cuerpo de los pies a la cabeza y pide que noten y relajen cada una (2 minutos).
- Pide que escuchen tres sonidos distintos de la sala o de fuera sin moverse (1 minuto).
- Termina con 1 minuto de silencio en el que imaginan un lugar tranquilo.
- Cuenta hacia atrás del 5 al 1, pide que muevan dedos de manos y pies y que se incorporen despacio.
Normas
- Permanecer quietos y en silencio para que todos puedan concentrarse.
- Mantener los ojos cerrados o la mirada en el suelo.
- No tocar ni molestar a los compañeros.
- Si alguien se siente incómodo, abre los ojos y respira con calma.
Variantes
Más fácil
Acórtala a 3 minutos y usa un cuento con imágenes, como ser una nube que flota.
Estándar
Sigue la secuencia completa de 6 minutos con respiración, escáner corporal y sonidos.
Más difícil
Alarga el silencio a 2 minutos y pide después que compartan qué han notado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: puede hacer toda la actividad sentado en su silla o silla de ruedas.
- Ansiedad o experiencias traumáticas: permite mantener los ojos abiertos y elegir dónde colocarse, cerca de la puerta si lo prefiere.
- Grupos inquietos: empieza con silencios muy cortos y añade 15 segundos cada sesión.
Objetivos
- Centrar la atención en la respiración y en las sensaciones corporales.
- Practicar estrategias de autorregulación para calmarse.
- Recuperar la calma después de la parte principal.
Consejo para el profe
Tu voz es la clave: habla despacio y deja pausas. Apagar las luces o bajar las persianas ayuda mucho si el espacio lo permite.
En PatioLab tienes «Meditación guiada» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Primaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.