Pases espalda con espalda que estiran
Por parejas, sentados espalda con espalda, el alumnado se pasa un balón de espuma con giros de tronco, por encima de la cabeza y entre las piernas, siempre despacio y respirando. Estira la espalda, los hombros y la cadera, y exige coordinarse con el compañero sin verlo.
Cómo se juega
- Forma parejas de altura parecida sentadas en el suelo espalda con espalda, con las piernas cruzadas y un balón de espuma por pareja (1 min).
- Giros: uno gira el tronco hacia la derecha y entrega el balón al compañero, que lo recibe girando hacia su izquierda; se hacen 6 pases lentos en un sentido y 6 en el otro (2 min).
- Por arriba: el que tiene el balón lo sube con los brazos estirados por encima de la cabeza y el compañero lo recoge estirándose también; 6 pases (1 min).
- Por abajo: con las piernas estiradas y algo abiertas, se pasa el balón por debajo de los brazos inclinando el tronco adelante y atrás con suavidad; 6 pases (1 min).
- Reto final: combinar los tres pases seguidos sin que se caiga el balón, respirando lento en cada uno (1 min).
- Para terminar, las parejas se apoyan espalda con espalda y respiran juntas notando la respiración del compañero durante 30 segundos (1 min).
Normas
- Los pases se hacen despacio, sin tirones ni giros bruscos.
- La espalda se mantiene en contacto con la del compañero siempre que se pueda.
- Si el balón cae, se recoge sin levantarse y se continúa.
- Se estira solo hasta notar tensión suave, nunca dolor.
Variantes
Más fácil
Solo se hacen los pases con giro de tronco, sin pases por arriba ni por abajo.
Estándar
Se hacen los tres tipos de pase en series de 6 y luego combinados.
Más difícil
Se hacen los pases con los ojos cerrados, avisando con una palabra antes de entregar el balón.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la pareja se coloca con dos sillas espalda con espalda y se hacen giros y pases por arriba.
- Discapacidad visual: el compañero avisa «te lo doy» y toca suavemente el brazo antes de cada pase.
- Poca flexibilidad: se permite doblar las rodillas en los pases por abajo y separarse un poco del compañero.
Objetivos
- Estirar la musculatura de la espalda, los hombros y la cadera.
- Coordinar los movimientos con un compañero sin contacto visual.
- Bajar las pulsaciones con movimientos lentos y respiración.
Material para una clase de 25
- balones espuma: 13
Consejo para el profe
Empareja por alturas parecidas para que los giros sean cómodos. Recuerda que es un estiramiento, no una carrera: premia a las parejas más lentas y precisas.
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