Yoga cuento: los animales que hibernan
Con música suave, el cuento recorre el bosque cuando llega el invierno: el oso, la ardilla, el erizo y la marmota buscan refugio y cada uno se convierte en una postura. Se trabaja la relajación progresiva, del movimiento a la quietud total.
Cómo se juega
- Esterillas dispersas y música suave; el docente cuenta que llega el frío y los animales preparan su madriguera (1 min).
- «El oso se estira»: de pie, se estiran de puntillas con brazos arriba y se doblan hacia delante muy despacio; tres veces (1,5 min).
- «La ardilla guarda bellotas»: en cuclillas, recogen bellotas imaginarias a un lado y otro girando el tronco, y las guardan en el pecho (1,5 min).
- «El erizo se hace bola»: sentados, abrazan las rodillas, esconden la cabeza y respiran notando cómo se hincha la espalda; cinco respiraciones (1,5 min).
- «La marmota entra en la madriguera»: postura del niño con los brazos estirados al frente, y el docente baja la música poco a poco (1,5 min).
- «Todos duermen»: tumbados de lado o boca arriba, quietos y con los ojos cerrados durante un minuto de silencio (1,5 min).
- «Llega la primavera»: se despiertan moviendo dedos de manos y pies, se estiran y se sientan despacio (0,5 min).
Normas
- Cada animal se mueve más lento que el anterior.
- Nadie habla desde que el erizo se hace bola hasta la primavera.
- Si alguien no quiere cerrar los ojos, mira un punto fijo del techo.
Variantes
Más fácil
Quitar la ardilla y quedarse con oso, erizo y madriguera, con el docente haciendo cada postura.
Estándar
Realizar el cuento completo con cinco respiraciones por animal y el minuto de silencio.
Más difícil
Cerrar con un escaneo corporal guiado: en la quietud, relajar por orden pies, piernas, tripa, brazos y cara.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace oso, ardilla y erizo sentado en la silla, y el sueño con la cabeza apoyada en los brazos sobre una mesa o cojín.
- TEA: se anticipa el final con una señal fija (bajar la música) y se le permite tener un objeto blando en las manos.
- Alumnado muy activo: puede ser el narrador del despertar de la primavera para tener un papel.
Objetivos
- Pasar progresivamente del movimiento a la quietud completa.
- Reconocer en el propio cuerpo la diferencia entre tensión y relajación.
- Disfrutar del silencio compartido con el grupo.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Si alguien rompe el minuto de silencio, no lo nombres: alarga un poco ese momento.
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