Estiramientos con el disco en equilibrio

Estiramientos por parejas con reto de equilibrio: se mantiene cada postura sin que se caiga un disco volador apoyado en el cuerpo. Se trabajan la flexibilidad y el control postural tras una sesión de ultimate o de lanzamientos.

Cómo se juega

1. Por parejas con un disco: estiramiento de cuádriceps a una pierna sujetando el disco plano sobre la palma del brazo libre; 20 segundos por pierna y cambio de papeles (2 min).
2. Estiramiento de hombro cruzado con el disco apoyado sobre el antebrazo estirado del otro brazo (2 min).
3. Sentados, estiramiento de isquiotibiales con el disco sobre la espinilla de la pierna estirada; si cae, se coloca de nuevo y se sigue (2 min).
4. Pase final suave del disco entre parejas sin que caiga y recogida en el cesto (2 min).

Normas

• Se estira hasta notar tensión, nunca dolor, y sin rebotes.
• Si el disco cae, se recoloca con calma; no hay prisa ni puntos.
• En el equilibrio a una pierna, la pareja está al lado por si hace falta apoyo.
• Los discos no se lanzan durante los estiramientos.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: la pareja le coloca el disco y le avisa del cambio de postura.
• Alumnado en silla de ruedas: hace los estiramientos de hombro y de cuello con el disco apoyado en la palma o en el muslo.
• Alumnado con lesión de rodilla: sustituye el estiramiento de pie por uno sentado o tumbado de lado.

Objetivos

• Recuperar la amplitud de movimiento tras el esfuerzo.
• Mantener el equilibrio y el control postural.
• Ayudar a la pareja con atención y cuidado.

Material para una clase de 25

• discos voladores: 15

Consejo para el profe

El reto del disco hace que se mantengan quietos más tiempo que en un estiramiento normal. Si no hay discos, sirve un plato de plástico o un cono plano.

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