El reloj de la cadera tumbados por parejas

Tumbado boca arriba, un alumno imagina un reloj sobre su cadera y lleva la rodilla a las horas que le dicta su pareja, con movimientos lentos y amplios. Moviliza la articulación de la cadera en todas las direcciones y trabaja la atención y el control del movimiento.

Cómo se juega

1. Se forman parejas con una esterilla; A se tumba boca arriba con las piernas estiradas y B se sienta a su lado (0,5 min).
2. El profe explica el reloj: la rodilla flexionada apuntando al techo son las 12, hacia el pecho las 6 y hacia fuera las 3 o las 9 según la pierna (0,5 min).
3. A flexiona la rodilla derecha y B dicta horas despacio, por ejemplo «las 3», «las 12», «las 9»; A lleva la rodilla a cada hora y la mantiene dos segundos con la espalda apoyada (1,5 min).
4. B pide después una vuelta completa al reloj en cada sentido, muy lenta, contando cinco segundos por vuelta (0,5 min).
5. Se repite con la pierna izquierda y luego cambian los papeles (3 min).
6. Terminan los dos tumbados con las rodillas juntas cayendo a un lado y luego al otro, tres veces, respirando despacio (1 min).

Normas

• La espalda y la pierna estirada no se despegan de la esterilla.
• Las horas se dictan despacio, dejando tiempo para llegar.
• Seguridad: si al llevar la rodilla hacia dentro hay pinchazo en la cadera, se reduce el recorrido.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: si no puede mover la pierna de forma activa, su pareja la acompaña con las manos con mucha suavidad o hace el reloj con el brazo.
• TEA: se dibuja el reloj en una cartulina junto a la esterilla para tener una referencia visual.
• Nivel: quien tenga buena movilidad estira la pierna en lugar de flexionarla para hacer el reloj más grande.

Objetivos

• Movilizar la cadera en todas sus direcciones de forma controlada.
• Reconocer la posición de la propia pierna sin mirarla.
• Atender a las indicaciones de la pareja y responder con precisión.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13

Consejo para el profe

Al principio muchos confunden las 3 y las 9 al cambiar de pierna; acordad que las 3 siempre es hacia fuera.

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