Muñecas a salvo: estiramientos con reto de memoria

Secuencia de estiramientos de muñecas, antebrazos y hombros en la que cada persona añade un estiramiento y el grupo debe recordar toda la cadena. Cuida las articulaciones que más trabajan en gimnasia y cierra la sesión con un reto tranquilo.

Cómo se juega

1. En grupos de cinco y en círculo, la primera persona propone un estiramiento de muñeca y todos lo mantienen 15 segundos (2 min).
2. La segunda y la tercera persona repiten lo anterior y añaden uno nuevo de antebrazo u hombro (2 min).
3. La cuarta y la quinta completan la cadena con un estiramiento cada una (2 min).
4. El grupo hace la cadena completa de memoria y sin hablar (2 min).

Normas

• Estiramientos suaves, sin rebotes ni dolor.
• No se repite un estiramiento ya usado en la cadena.
• Si alguien olvida uno, el grupo le ayuda con un gesto, no con burlas.
• Respiración tranquila durante cada estiramiento.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de muñeca: propone estiramientos de hombro y hace los de muñeca sin carga, solo con movimiento.
• Alumnado sordo: funciona por imitación visual sin cambios.
• Alumnado con dificultades de memoria: un compañero apunta la cadena en el suelo con dibujos simples o la dice en voz baja.

Objetivos

• Estirar muñecas, antebrazos y hombros tras la gimnasia.
• Conocer estiramientos de prevención útiles.
• Mantener la atención en un reto tranquilo.

Consejo para el profe

Antes, enseña tres estiramientos de muñeca básicos para que haya donde elegir. Error típico: estirar con el peso del cuerpo encima; en vuelta a la calma, mejor sin carga.

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