Semáforo de yoga: anda, postura y quietud
El alumnado camina despacio por el espacio y responde a tres cartulinas de colores: verde para caminar respirando, amarillo para hacer una postura de yoga y rojo para quedarse en equilibrio sin moverse. Se trabaja el autocontrol y la bajada progresiva de pulsaciones.
Cómo se juega
- Todo el grupo disperso por media pista; el docente enseña las tres cartulinas y una postura para cada una (1 min).
- Verde: caminan muy despacio inspirando en dos pasos y soltando el aire en otros dos (1 min).
- Amarillo: se paran y hacen la postura que nombra el docente (árbol, montaña, guerrero o estrella) durante tres respiraciones (1,5 min).
- Rojo: se quedan quietos en equilibrio sobre un pie, como una estatua, hasta que vuelve el verde; quien apoya el pie solo vuelve a subirlo (1,5 min).
- Los cambios son cada vez más lentos y el último color es el rojo con los dos pies, ojos cerrados y tres respiraciones profundas (1 min).
Normas
- No hay eliminados: quien se mueve en rojo simplemente vuelve a la postura.
- Se camina sin tocar a nadie y mirando al frente.
- Las cartulinas se muestran en alto y en silencio.
- En el equilibrio se puede abrir los brazos para no caer.
Variantes
Más fácil
Hacer el rojo con los dos pies en el suelo y sin cerrar los ojos.
Estándar
Usar las tres señales con una postura distinta en cada amarillo.
Más difícil
Un alumno o alumna hace de semáforo y elige la postura del amarillo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: en verde se desplaza en silla o andador despacio y en rojo hace el equilibrio con los brazos.
- Discapacidad auditiva: las señales son visuales, así que solo hay que asegurar que ve las cartulinas.
- Alumnado con dificultad de autocontrol: empieza cerca del docente con la tarea de ayudar a sostener las cartulinas.
Objetivos
- Responder con calma a señales visuales cambiantes.
- Mantener posturas de equilibrio sencillas.
- Ajustar la respiración al paso lento.
Material para una clase de 25
- cartulinas: 3
Consejo para el profe
Muestra las cartulinas sin hablar; el silencio del docente contagia calma. Baja poco a poco el ritmo de los cambios para que el pulso descienda.
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