Estrella de equilibrio: alcanza con el pie las ocho direcciones

Sobre una estrella de cinta en el suelo, cada alumno mantiene el equilibrio sobre un pie y estira la otra pierna para tocar con la punta lo más lejos posible en cada dirección. Se trabajan el equilibrio, la estabilidad del tobillo y la flexibilidad de forma controlada.

Cómo se juega

1. Por parejas, cada una con una estrella de ocho brazos pintada con cinta o gis y un cono pequeño (1 min).
2. Una persona apoya un pie en el centro y, con la otra pierna, toca suavemente la cinta con la punta en cada dirección, volviendo al centro sin apoyar (2 min).
3. La pareja coloca el cono donde llega el mejor alcance en tres direcciones: delante, lateral y atrás (2 min).
4. Cambio de papeles y después de pie de apoyo (3 min).
5. Cada uno comenta qué dirección le cuesta más y en qué pierna; se retira la cinta (1 min).

Normas

• El pie que alcanza solo roza el suelo, no se apoya.
• El talón del pie de apoyo no se levanta.
• Cada uno compara sus dos piernas, no se compara con los demás.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: la estrella se hace con cuerdas finas pegadas que se notan con el pie.
• Alumnado en silla de ruedas: hace la versión de brazos, alcanzando conos en ocho direcciones sin apoyarse en la silla.
• Alumnado con lesión de tobillo o rodilla: solo hace la versión de la pierna sana o se lo salta y hace de anotador.

Objetivos

• Mejorar el equilibrio dinámico y la estabilidad del tobillo.
• Detectar diferencias entre las dos piernas.
• Estirar de forma controlada tras el esfuerzo.

Material para una clase de 25

• cinta adhesiva de carrocero: 3
• conos pequeños: 30

Consejo para el profe

Es una versión sencilla del test de equilibrio en estrella que se usa en la prevención de lesiones. Con una sola estrella por pareja se monta rápido; prepárala antes de clase.

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