Relajación con pelota tenis en planta del pie

Automasaje de la planta del pie con una pelota de tenis para relajar la musculatura tras carreras y saltos. Se trabajan la relajación, la sensibilidad del pie y una técnica de autocuidado fácil de repetir en casa.

Cómo se juega

1. Reparte una pelota de tenis por alumno; se descalzan y se sientan en una silla o se colocan de pie junto a la pared (1 min).
2. Apoyar la planta del pie derecho sobre la pelota y rodarla lentamente del talón a los dedos, 10 recorridos (1 min).
3. Hacer pequeños círculos en la zona del arco y bajo los dedos, con presión cómoda (1 min).
4. Cambiar al pie izquierdo y repetir recorridos y círculos (2 min).
5. Ponerse de pie descalzos, notar la diferencia en el apoyo de los pies y guardar las pelotas en la caja (1 min).

Normas

• Presión cómoda, sin dolor.
• Seguridad: si se hace de pie, apoyar una mano en la pared y cargar poco peso sobre la pelota.
• La pelota no se lanza ni se patea; si se escapa, se recoge con la mano.
• Silencio o voz baja.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: rodar la pelota con la mano sobre la planta, la pantorrilla o el antebrazo.
• TEA o hipersensibilidad táctil: mantener el calcetín puesto y empezar con presión muy suave.
• Problemas de equilibrio o lesión en el pie: hacerlo sentado u omitir el pie lesionado.

Objetivos

• Relajar la musculatura de la planta del pie.
• Aprender una técnica de automasaje sencilla.
• Mejorar la percepción del apoyo del pie.

Material para una clase de 25

• pelotas de tenis: 25

Consejo para el profe

Pide que dejen las tenis al lado para no perder tiempo. Una caja o un cubo para las pelotas al final evita que acaben rodando por el aula.

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