Yoga por parejas
Por parejas, el alumnado hace posturas sencillas de yoga sobre esterillas, sosteniendo el equilibrio del otro y respirando a la vez. Mejora la flexibilidad y el equilibrio, crea confianza entre compañeros y ayuda al grupo a calmarse antes de salir del gimnasio.
Cómo se juega
- Cada pareja junta dos esterillas y se sienta espalda con espalda; tomad y soltad el aire juntos tres veces notando la espalda del otro (1 min).
- Torsión sentados: frente a frente con las piernas cruzadas, la mano derecha detrás de uno y la izquierda a la mano derecha de la pareja, girar suavemente y mantener 20 segundos; cambiar de lado (2 min).
- Árbol doble: de pie, uno al lado del otro, cogidos de la mano interior o apoyados en el hombro, subir el pie exterior al tobillo o la pantorrilla 15 segundos; cambiar de lado (2 min).
- Barca sentados: frente a frente, cogidos de las manos, juntar las plantas de los pies y estirar las piernas despacio hasta donde resulte cómodo, mantener 10 segundos (1,5 min).
- Terminar en postura del niño, cada uno en su esterilla, con cinco respiraciones lentas (1,5 min).
Normas
- Moverse despacio y parar si algo duele.
- Hablar con la pareja en voz baja: «listo», «aguanta», «suelta».
- Nunca tirar de la pareja ni empujarla para colocarla en una postura.
- Soltarse los dos a la vez, despacio, al terminar cada postura.
Variantes
Más fácil
Cada alumno hace las posturas de forma individual junto a su pareja, como en un espejo.
Estándar
Las parejas completan la secuencia manteniendo cada postura 10–20 segundos.
Más difícil
Mantener más tiempo cada postura y que cada pareja invente una postura nueva para enseñarla al grupo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer yoga en silla, con torsiones sentado y estiramientos de brazos frente a la pareja.
- Alumnado que prefiere no tener contacto físico: hacer las posturas en espejo frente a la pareja sin tocarse.
- Poco equilibrio o flexibilidad: dejar el pie del árbol en el tobillo y flexionar las rodillas en la barca.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad y el equilibrio con posturas de yoga por parejas.
- Coordinar la respiración y el movimiento con la pareja.
- Fomentar la confianza y el respeto entre compañeros.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Demuestra cada postura con un alumno antes de que lo prueben las parejas. Empareja por altura parecida y deja que elijan a alguien con quien se sientan cómodos.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.