Qigong de los cinco animales simplificado

Versión escolar del qigong tradicional chino de los cinco animales: tigre, ciervo, oso, mono y grulla, con un gesto lento y sencillo para cada uno. El alumnado baja el ritmo, trabaja el control corporal y conoce una práctica de salud de otra cultura.

Cómo se juega

1. Alumnado disperso por el espacio, mirando al profe, pies a la anchura de caderas y rodillas sueltas; tres respiraciones abdominales para empezar (1 min).
2. Tigre: manos en garra que suben despacio por delante del cuerpo y bajan empujando hacia el suelo mientras se flexionan un poco las rodillas; 4 repeticiones (1,5 min).
3. Ciervo: paso adelante, manos en forma de cuernos y giro suave del tronco mirando hacia el talón de atrás; 2 por lado (1,5 min).
4. Oso: manos en puño suave sobre el abdomen y balanceo circular de la cintura, pasando el peso de un pie a otro; 6 círculos (1,5 min).
5. Mono: elevarse de puntillas recogiendo los dedos como si se cogiera una fruta y bajar soltando; después grulla: subir los brazos como alas mientras se levanta una rodilla y bajar despacio; 3 por lado cada uno (2 min).
6. Cierre: manos superpuestas sobre el abdomen, ojos cerrados, cinco respiraciones lentas; el profe pregunta qué animal les ha relajado más (1,5 min).

Normas

• Los movimientos son lentos, como si se movieran dentro del agua.
• No hay imitación de sonidos ni bromas: se respeta la práctica y a quien la hace.
• En la grulla se puede apoyar la punta del pie o la mano en la pared para no caer.
• Se mantiene la distancia de dos brazos con quien esté al lado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: todos los gestos de brazos y tronco pueden hacerse sentado.
• Discapacidad auditiva: el profe se coloca de frente y usa una señal visual (mano en alto) para cambiar de animal.
• Poca condición física: reducir la flexión de rodillas y el número de repeticiones.

Objetivos

• Ejecutar movimientos lentos y coordinados con la respiración.
• Mejorar el equilibrio y el control postural en la vuelta a la calma.
• Valorar una práctica de salud tradicional de otra cultura.

Consejo para el profe

Explica en una frase el origen del qigong antes de empezar y evita el tono infantil: a esta edad funciona mejor presentarlo como entrenamiento de control y calma.

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