Caminata de recuperación con respiración por pasos

Caminata en parejas alrededor de la pista en la que la respiración se coordina con el número de pasos y la espiración se alarga cada dos vueltas. Ayuda a bajar las pulsaciones de forma activa tras carreras o juegos intensos y a controlar el ritmo respiratorio.

Cómo se juega

1. Con 8 conos se marca un óvalo de unos 60 metros. El grupo camina en parejas, a 2 metros de la pareja de delante; la pareja de cabeza marca el ritmo y cambia en cada vuelta.
2. Vuelta 1 (1 minuto): paso normal, inspirar en 3 pasos y espirar en 3.
3. Vueltas 2 y 3 (2 minutos): paso más lento, inspirar en 3 pasos y espirar en 5.
4. Vueltas 4 y 5 (2 minutos): inspirar en 4 pasos subiendo los brazos por los lados y espirar en 6 bajándolos.
5. Al terminar, cada persona se para junto a un cono, cierra los ojos 3 respiraciones y se toma el pulso 15 segundos en la muñeca; lo multiplica por 4 y lo compara con el de la parte principal.

Normas

• Se camina en silencio para poder contar los pasos.
• No se adelanta a la pareja de delante.
• La espiración siempre es más larga que la inspiración.
• Si alguien se marea, respira normal y se sienta junto a un cono.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, se cuentan los impulsos de las ruedas o los segundos en lugar de pasos.
• Discapacidad visual: camina del brazo de su pareja, que avisa de las curvas.
• Baja condición física: se acorta el óvalo a 40 metros y se mantiene el ritmo 3-4.

Objetivos

• Coordinar la respiración con el ritmo de la marcha.
• Utilizar la recuperación activa para bajar la frecuencia cardiaca.
• Tomar el pulso y comparar la recuperación con el esfuerzo previo.

Material para una clase de 25

• conos: 8

Consejo para el profe

Camina al lado de la pareja de cabeza las primeras vueltas para fijar un paso lento; la tendencia es acelerar. Funciona muy bien tras test de resistencia o carreras de relevos.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria