Exprimir limones: relajación por contraste
Relajación progresiva adaptada a Primaria: con pequeñas escenas imaginarias el alumnado tensa y suelta distintas partes del cuerpo, como exprimir un limón o estirarse como un gato. Aprenden a distinguir tensión y relajación muscular.
Cómo se juega
- Coloca las colchonetas separadas y pide que se tumben boca arriba con los brazos junto al cuerpo y los ojos cerrados (1 min).
- Manos: imaginan que tienen un limón en cada mano y lo exprimen fuerte 5 segundos; después lo sueltan y notan las manos blandas. Repetid 2 veces (1 min).
- Brazos y hombros: se estiran como un gato perezoso alargando los brazos por encima de la cabeza y luego los dejan caer pesados (1 min).
- Cara: una mosca se posa en la nariz y la espantan arrugando la cara sin manos; después la cara se queda lisa y tranquila (1 min).
- Barriga y piernas: un elefante va a pisarles la barriga y la ponen dura; luego hunden los dedos de los pies en un barro imaginario y los sueltan (2 min).
- Final: recorre el cuerpo en voz baja nombrando cada parte que ya está blanda y deja 1 minuto de silencio antes de que se incorporen despacio, de lado (2 min).
Normas
- La tensión dura solo unos 5 segundos y nunca debe doler.
- Se guarda silencio durante toda la relajación; las risas se dejan para el final.
- Al terminar, cada uno se levanta girando de lado, nunca de golpe.
- Se respeta el espacio de cada colchoneta sin tocar a los compañeros.
Variantes
Más fácil
Trabaja solo manos, cara y piernas, con escenas cortas y los ojos abiertos.
Estándar
Las cinco escenas descritas con dos repeticiones de cada tensión.
Más difícil
El alumnado tensa una parte del cuerpo manteniendo el resto relajado y un compañero comprueba con suavidad que el brazo está flojo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sentado en la silla, trabajando solo las partes del cuerpo que el alumno puede mover.
- Discapacidad auditiva: colócate cerca y acompaña cada escena con un gesto claro antes de que cierren los ojos, o deja que mantenga los ojos abiertos.
- TEA: anticipa las escenas con imágenes y evita sorpresas en la voz; el alumno puede quedarse con los ojos abiertos.
Objetivos
- Diferenciar la sensación de tensión y de relajación muscular.
- Relajar de forma voluntaria distintas partes del cuerpo.
- Recuperar la calma después de la actividad física intensa.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 25
Consejo para el profe
Tu voz es el material principal: habla cada vez más despacio y bajo. Si alguien no se relaja, acércate y dale una consigna en susurro.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.