Revisión de volantes: recoger, clasificar y estirar

Vuelta a la calma en la que se recogen los volantes, se clasifican según su estado y se estiran antebrazo, hombro y gemelo. Se cuida el material y el cuerpo después del esfuerzo.

Cómo se juega

1. Por parejas se recogen los volantes de su pista caminando (2 min).
2. Clasificación: buenos al tubo, con plumas dobladas a una caja para calentamientos, rotos a reciclar (2 min).
3. Estiramiento de antebrazo y muñeca con la raqueta: mantener 20 segundos la raqueta vertical con el brazo extendido y luego al revés (2 min).
4. Estiramiento de hombro y gemelo apoyándose en la pareja, 20 segundos por lado (2 min).

Normas

• Los volantes se cogen por la base, no por las plumas.
• Ningún estiramiento debe doler; se mantiene una tensión suave.
• Cada pareja entrega su tubo contado al docente.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: clasifica por tacto (pluma rota o entera) con ayuda de la pareja.
• Movilidad reducida: la pareja acerca los volantes y estira sentado.
• Lesión de hombro: solo estira la otra extremidad y las piernas.

Objetivos

• Cuidar el material común.
• Estirar los grupos musculares más usados en el bádminton.
• Asumir responsabilidad en el cierre de la sesión.

Material para una clase de 25

• volantes: 30
• tubos de volantes: 5
• raquetas de bádminton: 28

Consejo para el profe

Los volantes de plumas duran más si se guardan en el tubo con la base hacia arriba y en un sitio algo húmedo, no al sol. Esta rutina ahorra mucho material a lo largo del curso.

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