Estirar con la pelota en la pala: que no se caiga

Estiramientos de los músculos más usados en los deportes de raqueta mientras se mantiene una pelota quieta sobre la pala. El reto de equilibrio hace que cada postura se sostenga con calma y atención.

Cómo se juega

1. De pie, pelota sobre la pala con el brazo estirado al frente; estiramiento de la parte posterior de la pierna llevando la cadera atrás (2 min).
2. Antebrazo: con la mano libre se tira suave de los dedos de la mano de la pala hacia atrás, y luego se cambia de mano y de pala (2 min).
3. Hombro y espalda: brazo de la pala cruzado por delante del pecho, sin que la pelota ruede (2 min).
4. Por parejas, uno sostiene y otro propone la siguiente postura; el que mantiene la pelota más quieta elige la última (2 min).

Normas

• Los estiramientos se hacen sin rebotes y sin dolor.
• Si la pelota cae, se recoge despacio y se vuelve a la postura.
• Cada uno respeta su rango: no se compara la flexibilidad de nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con baja visión: pelota de color vivo y posturas cerca de una pared de apoyo.
• Silla de ruedas: hace los estiramientos de antebrazo, hombro y tronco sentado con el mismo reto de la pelota.
• Lesión de rodilla o tobillo: estira sentado en un banco y sustituye las posturas de pierna.

Objetivos

• Estirar antebrazo, hombro y piernas tras el golpeo.
• Mantener posturas con control y calma.
• Conocer estiramientos útiles para deportes de raqueta.

Material para una clase de 25

• palas de playa: 30
• pelotas de tenis: 30

Consejo para el profe

El antebrazo y el hombro del lado de la pala son lo que más trabaja en estas sesiones: dedícales tiempo. Si la pelota de tenis rueda demasiado, pega en la pala un anillo de cinta de carrocero que haga de tope.

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