Estatuas de yoga en pareja
Por parejas y sobre esterillas, el alumnado crea estatuas de equilibrio apoyándose mutuamente para mantener posturas de yoga durante unos segundos. Mejora el equilibrio, el control corporal y la cooperación mientras se mantiene un ritmo tranquilo al final de la sesión.
Cómo se juega
- Parejas de estatura parecida comparten una esterilla; empiezan de pie, frente a frente, y respiran despacio dos veces a la vez (0,5 min).
- Estatua 1, árbol espejo: de pie, uno al lado del otro, con la mano interior en el hombro del compañero, levantan el pie exterior hasta el tobillo o la pantorrilla y aguantan 10 segundos; cambian de lado (1,5 min).
- Estatua 2, puente de aviones: frente a frente y cogidos de las manos, ambos se inclinan un poco hacia delante levantando una pierna hacia atrás y aguantan 10 segundos (1,5 min).
- Estatua 3, barca sentada: sentados frente a frente, cogidos de las manos y con las plantas de los pies juntas, elevan las piernas formando una V durante 10 segundos (1,5 min).
- Estatua libre: cada pareja inventa una estatua de equilibrio y la mantiene 10 segundos mientras el docente cuenta en voz alta (2 min).
- Terminan sentados espalda con espalda, respirando despacio a la vez (1 min).
Normas
- Entrar y salir de cada estatua despacio.
- No tirar nunca del compañero; sujetarlo con suavidad.
- Decir «listo» antes de empezar y «bajo» antes de soltar.
- Quedarse en la propia esterilla, lejos de las demás parejas.
Variantes
Más fácil
Hacen estatuas sencillas con los dos pies en el suelo, como sentarse espalda con espalda o posturas de brazos en espejo.
Estándar
Hacen las tres estatuas guiadas y una estatua inventada.
Más difícil
Mantienen cada estatua 20 segundos o crean una estatua con solo tres apoyos en el suelo entre los dos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer estatuas sentadas centradas en el equilibrio de brazos y tronco con la pareja.
- Alumnado que prefiere no tener contacto: imitar en espejo la postura del compañero frente a frente, sin tocarse.
- Alumnado con poco equilibrio: mantener la estatua 5 segundos y llevar el pie levantado cerca del suelo.
Objetivos
- Mejorar el equilibrio con el apoyo de un compañero.
- Cooperar y comunicarse para mantener una postura compartida.
- Calmar el cuerpo con movimientos lentos y respiración.
Material para una clase de 25
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Haz primero cada estatua con un alumno como demostración. Empareja por tamaño y elogia las estatuas estables y controladas más que las difíciles.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.