Estiramientos con temporizador: aguanta, anota y compara

Un temporizador de intervalos marca los tiempos de cuatro estiramientos y un último reto de alcance con un nivel que elige cada persona. Al final se anota la sensación y se compara con la sesión anterior, sin comparar con nadie.

Cómo se juega

1. El temporizador marca 30 segundos de estiramiento y 15 de cambio: gemelos y cuádriceps, a cada lado (2 min).
2. Mismo temporizador para isquiotibiales y pectoral (2 min).
3. Reto de alcance sentado con tres niveles personales: rodillas, tobillos o punta de los pies; cada persona elige el suyo (2 min).
4. Anotar en la ficha el nivel alcanzado y la sensación del 1 al 5, y compararlo con la última anotación propia (2 min).

Normas

• Se estira hasta notar tensión, nunca dolor, y sin rebotes.
• Cada persona compara solo con sus datos anteriores.
• Las fichas son personales y no se comparten sin permiso.
• Una tableta por grupo, apoyada en el suelo a la vista.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estiramientos desde la silla para tronco, brazos y cuello, con su propio reto de alcance.
• Alumnado con discapacidad auditiva: el temporizador muestra los cambios con color y cuenta atrás en pantalla.
• Alumnado con lesión: sustituye el estiramiento afectado por otro de la zona contraria.

Objetivos

• Recuperar tras el esfuerzo con estiramientos suaves.
• Registrar la propia evolución de forma sencilla.
• Valorar el progreso personal sin compararse con otras personas.

Material para una clase de 25

• tabletas: 7
• colchonetas: 15
• fichas de registro: 28
• lápices: 28

Consejo para el profe

Guarda las fichas en una carpeta por grupo para que puedan compararlas cada semana. Error típico: forzar en el reto de alcance; recuerda que la nota es la sensación, no la marca.

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