Estiramientos en figura: posturas de dos que estiran

Las parejas convierten estiramientos en pequeñas figuras de acrosport estáticas y simétricas, que se mantienen como si fueran a ser fotografiadas. Se estira la musculatura trabajada mientras se repasa la estética de la figura.

Cómo se juega

1. Figura «tejado»: espalda con espalda, los dos inclinan el tronco hacia un lado y unen las manos por encima, estirando el costado. 20 segundos por lado (2 min).
2. Figura «puerta»: frente a frente agarrados de las muñecas, los dos se inclinan hacia atrás y estiran hombros y espalda alta (2 min).
3. Figura «espejo sentado»: sentados frente a frente con plantas de los pies juntas, se cogen de las manos y uno se inclina hacia atrás mientras el otro va hacia delante, despacio (2 min).
4. Reto: cada pareja inventa una figura que estire muñecas o antebrazos y la enseña a la pareja de al lado (2 min).

Normas

• Se estira sin dolor y sin rebotes.
• Quien tira lo hace con suavidad y para cuando el otro dice «basta».
• La figura es simétrica: los dos estiran lo mismo.
• Sin hablar durante los 20 segundos de mantenimiento.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de hombro: hace la figura tejado sin unir manos, solo inclinando el tronco.
• Movilidad reducida: figuras sentado en silla con la pareja de pie frente a él.
• Inseguridad con el contacto: se usa una pica o un pañuelo como unión entre las manos.

Objetivos

• Estirar la musculatura trabajada en acrosport.
• Mantener una postura compartida con control y simetría.
• Crear una figura propia con una finalidad de estiramiento.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 14

Consejo para el profe

Pide que se queden quietos como para una foto: el silencio llega solo y el ritmo baja. El error típico es tirar demasiado en la figura puerta; recuerda que manda quien estira.

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