Stick de equilibrio: estiramientos con reto

Estiramientos usando el stick como apoyo, combinados con pequeños retos de equilibrio con el propio stick. La vuelta a la calma se hace activa y con un punto de juego.

Cómo se juega

1. Estiramiento de isquiotibiales y gemelos con el stick vertical como bastón; después, hombros con el stick sujeto por detrás de la espalda (2 min).
2. Reto 1: equilibrar el stick vertical sobre la palma de la mano el mayor tiempo posible, primero con la derecha y luego con la izquierda (2 min).
3. Estiramiento de cuádriceps a la pata coja apoyado en el stick y torsión de tronco con el stick sobre los hombros (2 min).
4. Reto 2: en círculo de seis, cada uno sostiene su stick vertical apoyado en el suelo; a la señal, todos lo sueltan y dan un paso a la derecha para atrapar el del compañero antes de que caiga (2 min).

Normas

• En los estiramientos no hay rebotes: se mantiene la posición sin dolor.
• El stick siempre apunta al techo o al suelo, nunca a la cara de nadie.
• En el reto del círculo, se suelta el stick solo cuando lo diga el grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: hace los estiramientos de tren superior y el reto de equilibrio en la palma; en el círculo, sus compañeros dejan el stick a su alcance.
• Lesión de tobillo: estira sentado en un banco y hace solo el reto de la palma.
• Alumnado con baja confianza: empieza el reto 2 con una pareja de confianza antes de unirse al círculo.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares trabajados en hockey.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación de forma lúdica.
• Coordinarse con el grupo en un reto común.

Material para una clase de 25

• sticks de floorball: 30

Consejo para el profe

Los sticks de floorball son ligeros y no hacen daño si caen, pero revisa que no tengan la pala suelta. Cuenta tú en voz alta la señal del círculo para que todos suelten a la vez.

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