Taichí: sostener la bola imaginaria

Ejercicio básico de taichí en el que se sostiene una bola imaginaria delante del cuerpo y se cambia la posición de las manos de un lado a otro con giro de cintura y paso lento. Coordina brazos y tronco, calma la respiración y prepara para aprender la forma.

Cómo se juega

1. Alumnado disperso con dos brazos de separación mirando al profe; pies a la anchura de caderas y rodillas sueltas (0,5 min).
2. Sentir la bola: manos frente al ombligo, palmas enfrentadas, que se acercan al espirar y se separan al inspirar, como si la bola respirara; 6 veces (1 min).
3. Bola a la derecha: la mano derecha arriba a la altura del pecho y la izquierda abajo a la altura de la cadera, con giro suave de cintura a la derecha; tres respiraciones (1 min).
4. Cambiar la bola de lado: las manos giran despacio y la bola pasa a la izquierda con la izquierda arriba; alternar 8 cambios lentos (1,5 min).
5. Añadir el paso: al cambiar de lado, el pie de ese lado se apoya a un palmo con la punta y vuelve; 6 cambios (1 min).
6. Terminar soltando la bola, manos que bajan despacio por delante, y tres respiraciones con ojos cerrados (1 min).

Normas

• La bola tiene siempre el mismo tamaño: las manos no se juntan ni se separan de golpe.
• El giro sale de la cintura, no solo de los brazos.
• Movimientos lentos y en silencio.
• Distancia de dos brazos para no chocar al girar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sentado, con giro de tronco desde la silla.
• Discapacidad visual: el profe describe la posición de cada mano y permite tocar sus manos para comprobarla.
• Mucha tensión acumulada: sacudir las manos 10 segundos antes de cada cambio.

Objetivos

• Coordinar el movimiento de brazos con el giro de cintura.
• Moverse despacio al ritmo de la respiración.
• Aprender una posición básica del taichí.

Consejo para el profe

Pídeles que imaginen una pelota de playa: ayuda a que los codos no se peguen al cuerpo; colócate de espaldas al grupo para que todos giren hacia el mismo lado.

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